老年癡呆提前34年就有征兆！做好這些事可大幅降低風(fēng)險(xiǎn)！醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了一些資料分享給大家，供參考了解。

這幾類人患病風(fēng)險(xiǎn)高！

1、高齡人群

據(jù)刊發(fā)在《吉林醫(yī)學(xué)》的一篇論文總結(jié)多項(xiàng)研究得出：阿爾茨海默癥的發(fā)病率和患病率隨著年齡的增長(zhǎng)，幾乎每 5 歲增加一倍。其原因可能是由于年齡的增長(zhǎng)，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)進(jìn)行性衰退物質(zhì)不斷積累。

2、有家族病史人群

據(jù)《吉林醫(yī)學(xué)》該刊文提到，阿爾茨海默病的發(fā)生與遺傳相關(guān)。家中有癡呆家族史的老年人，阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

3、過度肥胖人群

肥胖是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素之一，尤其是中年肥胖會(huì)大大增加患病風(fēng)險(xiǎn)。2014年牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，30多歲肥胖的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍。

而肥胖人群多數(shù)也面臨體育鍛煉不足、糖尿病、心腦血管的威脅，這些也是導(dǎo)致阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素之一。

4、高血壓人群

2018年刊發(fā)在《Eur Heart J.》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)50歲的人收縮壓超過130時(shí)，罹患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。那些收縮壓持續(xù)16年很高的人，癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是那些血壓略微升高人的2倍。相反，控制血壓后，可以降低罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

5、抑郁狀態(tài)人群

一項(xiàng)大型縱向研究證實(shí)，抑郁會(huì)導(dǎo)致阿茲海默病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

該研究涉及了800名女性，每隔十年左右進(jìn)行回訪，發(fā)現(xiàn)與沒有抑郁癥病史的女性相比，那些曾經(jīng)罹患抑郁癥或正處于抑郁狀態(tài)下的女性更容易患上阿爾茲海默病。該結(jié)果于2017年在阿爾茨海默病協(xié)會(huì)國(guó)際會(huì)議(AAIC)發(fā)表。

預(yù)防！9大危險(xiǎn)因素，6個(gè)小建議

1、控制體重

（1）BMI應(yīng)該控制在18.5~24之間，65歲以上老人BMI值可略高。

BMI也就是身體質(zhì)量指數(shù)，即：體重(Kg)÷身高平方(㎡)。

（2）腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2、護(hù)好聽力

第二屆世衛(wèi)防聾合作中心戰(zhàn)略計(jì)劃會(huì)議披露：輕中重度聽力損失的老人，其老年癡呆癥患病率分別是聽力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保護(hù)好聽力，建議：

（1）使用耳機(jī)時(shí)有個(gè)“60原則”：音量不要超最大音量60%，連續(xù)使用時(shí)間不超60分鐘，外界聲音不超60分貝。

（2）及時(shí)佩戴助聽器：如果出現(xiàn)聽力障礙，建議佩戴助聽器。

（3）控制好“三高”：改善生活方式，健康飲食并經(jīng)常鍛煉，以避免高血壓和糖尿病等易導(dǎo)致聽力損失的疾病。

3、每年至少測(cè)一次血壓

據(jù)《中國(guó)老年血壓管理指南2019》，老人的正常血壓水平是90-140 mmHg。老人應(yīng)該定期測(cè)量血壓，即使沒有癥狀，35歲以上的人也應(yīng)該一年至少測(cè)一次血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時(shí)調(diào)整生活方式和藥物治療，控制好血壓。

4、多用腦、多參加社交活動(dòng)

（1）每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)用來看書看報(bào)，激發(fā)思考、回憶的能力。

（2）每周或每?jī)芍芎团笥汛虼蚵閷ⅰ淇?，或者下下棋。?xùn)練思維技能，調(diào)動(dòng)大腦。

（3）多和年輕人聊天，交流。既能接觸新的事物、文化和語言，也可增進(jìn)身心健康。

（4）有一兩個(gè)興趣愛好。參加手工班、學(xué)習(xí)廚藝、學(xué)習(xí)編織、廣場(chǎng)舞等，既參加了社交活動(dòng)，又動(dòng)了腦。

5、每天最好有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)

一項(xiàng)2011年刊發(fā)在《Eur Rev Aging Phys Act》前瞻性的系統(tǒng)研究顯示，體育鍛煉可使老年阿爾茨海默病型癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低45%。

建議每周運(yùn)動(dòng)5~7次，每次30分鐘以上。

6、飲食中加點(diǎn)“鋰”元素

除了以上幾點(diǎn)，在飲食里加點(diǎn)“鋰”元素。

我們?nèi)梭w需要多種微量元素，其中，鋰元素有穩(wěn)定情緒的作用，是一種“情緒元素”。一些研究發(fā)現(xiàn)，鋰元素或許幫助人們預(yù)防或延緩阿爾茨海默癥的進(jìn)程。

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