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減肥第一步，我們要明白減肥的重點是什么。如果搞錯了對象，減肥很可能陷入誤區(qū)。想要提升減肥成功率，我們需要注重減脂，而不是減重。

體重下降可能是廢物排出、脂肪分解的表現(xiàn)，也可能是肌肉流失的表現(xiàn)，但是，想要身材瘦下來，我們需要降低體脂率，而不是減掉肌肉、廢物，否則你是無法真正瘦下來的。

減肥第二步，管理好飲食，不要極端飲食。搞清楚減肥對象后，我們就要制定科學的飲食，而不是單純的節(jié)食或者只吃水果，這是不可取的。極端節(jié)食，低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒狀態(tài)，肌肉會流失，大姨媽也會不再光顧。

減肥第三步，讓自己動起來，不要坐著不動，我們一定要提升自己的活動代謝能力，促進體脂率的下降。

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