健康管理師2019年的四次考試已經(jīng)全部落幕，相信很多朋友已經(jīng)進(jìn)入了2020年第一次考試的復(fù)習(xí)備考階段。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來(lái)為大家分享文章：三級(jí)健康管理師考試需要熟悉和掌握的重要考點(diǎn)匯總，一起來(lái)看看吧！

01生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容（掌握）

對(duì)生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。

主要包括：①營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)?、隗w力活動(dòng)指導(dǎo)?、劭?zé)熤笇?dǎo)等。

02營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的原則（掌握）

營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡(jiǎn)化為“一多三少”，即“攝食種類(lèi)多、量少、鹽少、油少”。

03體力活動(dòng)水平的測(cè)量方法（熟悉）

通常用能量消耗量表示。在實(shí)際應(yīng)用中可以是一次運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷量，也可以是一段日歷時(shí)間里，各種強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻度體力活動(dòng)的加和。

04體力活動(dòng)測(cè)量的主要類(lèi)別（掌握）

體力活動(dòng)測(cè)量的主要類(lèi)別有：①有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測(cè)量?、诩∪饬α亢湍土Φ臏y(cè)量　③日常體力活動(dòng)水平的測(cè)量。

05心率的概念及測(cè)量方法（了解）

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。

運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過(guò)頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量，時(shí)間可以為10秒，更方便的方法是采用有線(xiàn)和無(wú)線(xiàn)儀器設(shè)備監(jiān)測(cè)心率。

最大心率按年齡估算為220－年齡。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%－80%最大心率。

06代謝當(dāng)量的概念及計(jì)算（熟悉）

代謝當(dāng)量METs，指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

07主觀(guān)用力程度的分級(jí)（掌握）

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和主觀(guān)用力程度的感覺(jué)可以反映身體實(shí)際承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。按照自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)，中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在11－14區(qū)間內(nèi)。

08肌肉力量的概念及測(cè)量（熟悉）

肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測(cè)試力量。包括①靜力或等長(zhǎng)力量：測(cè)試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動(dòng)收縮（MVC）表示；②動(dòng)力測(cè)試：有控制、良好姿勢(shì)、全范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)完成的動(dòng)作所對(duì)抗的最大阻力（1－RM），測(cè)定值為特定肌肉或動(dòng)作的特異指標(biāo)。現(xiàn)在也可用多個(gè)重復(fù)來(lái)測(cè)量肌肉力量。

9肌肉耐力的概念及測(cè)量（了解）

肌肉耐力指肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力，傳統(tǒng)上用可重復(fù)12次以上的負(fù)荷測(cè)試耐力。

肌肉耐力的測(cè)試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動(dòng)作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)。測(cè)試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力（重量）、時(shí)間（頻率）和重復(fù)次數(shù)3個(gè)指標(biāo)。

10日常體力活動(dòng)水平的概念（掌握）

日常體力活動(dòng)包括職業(yè)活動(dòng)中的體力活動(dòng)、業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉、出行往來(lái)過(guò)程中的體力活動(dòng)和各種家務(wù)勞動(dòng)，因此實(shí)際反映總體力活動(dòng)水平。

11日常體力活動(dòng)水平的常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)（掌握）

常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀(guān)察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測(cè)、問(wèn)卷調(diào)查、間接觀(guān)察（如設(shè)備使用率）、職業(yè)分類(lèi)、參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。

12活動(dòng)能量消耗的計(jì)算方法（掌握）

以日志的形式記錄一天中各種體力活動(dòng)的情況和時(shí)間，綜合不同活動(dòng)形式的強(qiáng)度，根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算能量消耗，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動(dòng)水平。

舉例：體重75kg，每小時(shí)4km的速度快走30分鐘（30/60＝0.5小時(shí)（h）），代謝當(dāng)量＝3kcal/（h.kg），能量消耗為：75×3×30/60＝113（kcal）

（計(jì)算公式：能量消耗＝體重（kg）×代謝當(dāng)量（kcal/（h.kg））×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（h），本例75×3×0.5＝112.5（kcal））

13體力活動(dòng)干預(yù)的目的（熟悉）

體力活動(dòng)干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動(dòng)的生活方式，減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例，指導(dǎo)合理運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量。

14體力活動(dòng)干預(yù)的目的（熟悉）

①運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查?、谟嘘P(guān)信息收集　③運(yùn)動(dòng)量的選擇?、堋∵\(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇　⑤運(yùn)動(dòng)進(jìn)度?、抟馔馇闆r和不適的預(yù)防及處理。

15運(yùn)動(dòng)量的選擇（掌握）

有氧耐力運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上，推薦每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)150－180分鐘；從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到每周1500－2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激，推薦每周2－3天，每次15－20分鐘。

16體力活動(dòng)內(nèi)容的選擇（掌握）

體力活動(dòng)干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動(dòng)：①有氧耐力運(yùn)動(dòng)　②肌肉訓(xùn)練?、廴犴g性練習(xí)　④日常生活中的體力活動(dòng)。

17運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的影響因素（熟悉）

運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。

18體力負(fù)荷的影響因素（了解）

機(jī)體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程等都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化，這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

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