健康管理師跨越醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、康復(fù)學(xué)及慢性病管理等多學(xué)科，是健康產(chǎn)業(yè)緊缺的復(fù)合型人才。許多關(guān)注健康管理師的小伙伴都對(duì)“健康管理師輔導(dǎo)資料：第八章健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理（中）”很有興趣，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就為大家整理了以下信息，一起來看看吧！了解更多更全健康管理師信息，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！報(bào)名、咨詢?cè)斍檎?qǐng)撥打客服熱線010 82311666、400 650 1888進(jìn)行了解！

11.老年人（65歲以上）身體活動(dòng)的內(nèi)容（掌握）

①每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)

②為獲得額外的健康效益，應(yīng)將中等強(qiáng)度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動(dòng)

③行動(dòng)不便者每周應(yīng)至少有三天從事身體活動(dòng)一加強(qiáng)平衡和防止跌倒

④每周應(yīng)至少有兩天從事肌肉力量練習(xí)

不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。為了有利于心肺健康，每次應(yīng)至少持續(xù)活動(dòng)10分鐘

12.老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng)（重點(diǎn)）

①老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查及隨訪

②感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，老年人宜參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

③老年人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過度運(yùn)動(dòng)的癥狀

④對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長準(zhǔn)備和整理的活動(dòng)時(shí)間

⑤合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)

⑥老年人在服用某些藥物時(shí)，應(yīng)注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。

13.運(yùn)動(dòng)處方的基本概念

運(yùn)動(dòng)處方是指在對(duì)個(gè)體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估的基礎(chǔ)上，制定個(gè)體化身體活動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)處方的基本原則，即運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型等身體活動(dòng)四個(gè)基本要素，以及運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度兩個(gè)要素。

14.運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施步驟

①運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查

②運(yùn)動(dòng)前的健康篩查與評(píng)估

③運(yùn)動(dòng)鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督

運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容一般包括有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量練習(xí)和柔韌性活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)結(jié)合日常生活中的職業(yè)、交通、家務(wù)和休閑活動(dòng)等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。其中，有氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對(duì)中等強(qiáng)度以上，推薦目標(biāo)為每周時(shí)間累積至少150分鐘；肌肉力量鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激，推薦每周2~3天，每次15~20分鐘。

15.體適能

體適能是指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到疲勞疲勞，并且還有足夠的精力享受休閑活動(dòng)，和應(yīng)付突發(fā)事件的能力。體適能又分為運(yùn)動(dòng)體適能和健康體適能。健康體適能的內(nèi)容主要包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和身體成分。其中，心肺耐力的評(píng)價(jià)指標(biāo)主要有臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、6分鐘步行實(shí)驗(yàn)。肌肉力量的評(píng)價(jià)指標(biāo)主要握力、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)等。柔韌性素質(zhì)主要有坐位體前屈，身體成分主要是身體脂肪所占百分比。

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