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    健康管理師三級高頻考點之第八章基礎(chǔ)知識重要考點梳理(下)

    健康管理師跨越醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、運動學(xué)、康復(fù)學(xué)及慢性病管理等多學(xué)科,是健康產(chǎn)業(yè)緊缺的復(fù)合型人才。許多關(guān)注健康管理師的小伙伴都對“健康管理師三級高頻考點之第八章基礎(chǔ)知識重要考點梳理(下)”很有興趣,今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就為大家整理了以下信息,一起來看看吧!了解更多更全健康管理師信息,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!報名、咨詢詳情請撥打客服熱線010 82311666、400 650 1888進行了解!

    16.健康成人運動處方基本內(nèi)容

    有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓(xùn)練、減少日常久坐不動的行為

    17.單純性肥胖的運動處方要點(重點)

    減重目標的設(shè)計應(yīng)切合實際,推薦3-6個月內(nèi)減重5%—10%。為達到降體重的效果,應(yīng)同時做到合理膳食,每日減少500—1000kcal的能量攝入。

    18.2型糖尿病的運動處方要點(重點)

    ①頻率  有氧運動每周至少3天,連續(xù)間斷不超過2天??棺枇\動每周至少2次。

    ②強度  中等強度(50%~70%HRmax),RPE量表的11~13;較大強度可以獲得更多效益

    ③持續(xù)時間  每周累計至少150分鐘中等強度

    ④方式  強調(diào)大肌肉群參與的有氧耐力運動和肌肉力量練習(xí)

    ⑤靜坐 持續(xù)靜態(tài)時間不超過30分鐘

    ⑥進度  與健康成年人一致,強調(diào)循序漸進。

    19.原發(fā)性高血壓(重點)

    ①頻率 幾乎每天都應(yīng)進行有氧運動,每周2—3天的抗阻運動。

    ②強度  中低強度(40%—60%HRmax(最大心率百分比))有氧運動

    ③持續(xù)時間  有氧運動每天至少30分鐘,每次至少10分鐘。

    ④方式  大肌肉群參與的有氧耐力運動為主,抗阻運動僅限于病情較輕和運動傷害風(fēng)險較低者,推薦所有大肌肉群的中低負荷抗阻力訓(xùn)練。

    ⑤進度  與健康成年人一直,但應(yīng)結(jié)合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等,尤其強調(diào)高血壓患者運動處方進度的循序漸進原則。

    20.2型糖尿病患者身體活動的注意事項(重點)

    糖尿病患者活動,可選擇大肌肉群參與的有氧耐力運動和肌肉力量練習(xí)。下肢活動受限者可進行上肢和軀干肌肉練習(xí),如俯臥撐、撐墻、引體向上、仰臥起坐等。已患有糖尿病合并癥時,如合并足部潰瘍者,可選擇上肢運動和下肢肌力器械練習(xí)。合并肥胖者,可選擇下肢負重少的自行車運動和游泳等。合并自主神經(jīng)損害或使用β-受體阻斷藥物者,運動中的心率和血壓反應(yīng)異常,因此以主觀感覺疲勞程度評定表把握運動強度更可靠。運動需首要關(guān)注的問題是防止心血管意外的發(fā)生。

    【點擊鏈接閱讀第八章其它知識梳理】

    健康管理師輔導(dǎo)資料:第八章基礎(chǔ)知識重要考點梳理(上)

    第八章健康管理師基礎(chǔ)知識重要考點梳理(中)

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