今天婦幼課堂分享文章:偏瘦的備孕媽媽健康增重方法,希望能幫到大家!
1、注意補血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血,如果懷孕了,貧血現(xiàn)象更嚴重。所以,日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補充鐵。另外動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉,如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不僅含鐵量高,而且維生素的含量也很豐富。
2、要保證能量源、蛋白質食物的攝入,多吃富含優(yōu)質蛋白質的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按時吃,營養(yǎng)要均衡,選擇食物要多樣化。
3、在三餐之間可以增加2-3次點心,吃一些高蛋白,高營養(yǎng)的食物,比如面包、蛋糕、乳酪等等。
4、多吃些含鐵、鈣、鋅等營養(yǎng)素高的食物。
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