1、度過(guò)平靜的一天

女人懷孕后容易變得敏感，情緒多變。孕媽要把情緒壓力降到最低，如果白天情緒波動(dòng)大，夜里很有可能心情無(wú)法平靜，而無(wú)法入睡。睡前沖個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶，舒緩繃緊的神經(jīng)。

2、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)

白天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夜里更容易入睡。白天通過(guò)運(yùn)動(dòng)激活身體，不僅可以減壓，還可以延長(zhǎng)夜里深睡眠階段的時(shí)間，恢復(fù)體力。早晨或者午后運(yùn)動(dòng)，更有利于安睡。

3、以最舒服的姿勢(shì)入睡

對(duì)于多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)，最舒服的睡姿是左側(cè)臥，并在兩膝之間和下背部各墊一個(gè)枕頭。孕婦左側(cè)臥可以減輕返流，因?yàn)橹亓梢詭椭溉菸锿Ｔ谖咐?，還能讓肝臟免受壓迫，因?yàn)楦闻K在右側(cè)。側(cè)臥還可以防止仰臥常常會(huì)導(dǎo)致的呼吸不暢或打鼾，讓胎兒得到更好的血液供給。

4、白天小睡1-2次

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，白天如果能安排1-2次小睡，每次保證20-30分鐘，精神狀態(tài)會(huì)明顯改善，精力會(huì)比較旺盛。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō)，這就比較困難了，但午睡可一定要保障了。

以上就是改善孕期睡眠的四個(gè)方法了，如果您覺(jué)得這篇文章還不錯(cuò)，可以分享給身邊有需要的朋友參考！