A媽媽：懷孕期間一直有規(guī)律的作息時間，每天早睡早起，中午也有1個小時的午休時間。

寶寶出生后，也非常好帶，睡眠質量很好。

B媽媽：懷孕期間經(jīng)常熬夜，有時候到了凌晨才睡覺，有時候又早早睡覺，生物鐘非常紊亂。

寶寶出生后，經(jīng)常晝夜顛倒，晚上要經(jīng)?？扌?。

以上兩個案例的寶寶為何會出現(xiàn)如此不同呢?其實，胎兒也有自己的生物鐘，如果孕媽生物鐘紊亂，胎兒也會“有學有樣”。

▎原來，胎兒也有自己的生物鐘

胎兒在16周左右，各個器官發(fā)育基本完成，并且開始運行。等到34周，胎兒已經(jīng)能夠分辨白晝和黑夜，白天時胎兒會處于興奮狀態(tài)，晚上隨著母體一起安靜下來。

簡單來講，只有孕媽的作息規(guī)律，才能保證胎兒作息規(guī)律，才能發(fā)育更好。

▎孕期睡眠不規(guī)律，對胎兒有不良影響

發(fā)育受到干擾：生活不規(guī)律，會降低孕媽的抵抗力，身體疲乏，整天都昏昏沉沉的。這種狀態(tài)勢必會影響到胎兒發(fā)育，尤其是在孕早期器官形成的關鍵時期。

出生后難規(guī)律作息時間：孕期擁有良好作息的準媽媽，生出來的寶寶要比作息混亂的準媽媽生出的寶寶更加活潑健康，并且容易建立起良好的作息時間。

▎避免打擾到胎兒睡覺，孕媽這樣做

?避免到環(huán)境嘈雜的地方

在孕6個月以后，胎兒的聽力就基本發(fā)育成熟了，與成年人的聽力水平相差不多。若胎兒熟睡時，孕媽咪處于太過嘈雜的環(huán)境中，就會影響到他們的睡眠，甚至還會吵醒胎兒。

?睡前少喝湯水類食物

隨著胎兒的不斷發(fā)育，子宮持續(xù)增大，準媽咪會出現(xiàn)嚴重的尿頻現(xiàn)象。很多孕媽咪會因為尿頻而頻繁夜醒，影響睡眠質量。當然，這種行為也會打擾到熟睡的胎兒。

?穿著不要太緊勒

孕育期間，胎兒不斷發(fā)育，孕肚繼續(xù)增大，準媽咪要注意及時更換合身的衣服，不要穿的太過緊勒。不然會壓迫到腹部，影響胎兒的正常睡眠。

▎幾個方法助孕媽好睡眠

有些孕媽會說，不是自己不想睡，是身體不舒服，根本就睡不著啊。想要提高孕期睡眠質量，可以試試下面的方法：

?適量運動：白天適當?shù)剡M行運動，夜里更容易入睡。白天通過運動激活身體，不僅可以減壓，還可以延長夜里深睡眠階段的時間，恢復體力。

?午睡：對于孕媽來說，白天如果能安排1-2次小睡，每次保證20-30分鐘，精神狀態(tài)會明顯改善，精力會比較旺盛。

?睡前少喝水：孕期上午可以多喝水，下午和晚上少喝水，以免經(jīng)常起夜。

?睡前不要玩手機：睡前玩手機會讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

?以舒服的姿勢入睡：很多準媽媽知道懷孕要左側睡姿，因此都會改成這個睡姿。但是，有些右旋子宮的準媽媽，左側睡姿會令自己非常不舒服，這樣就影響了睡眠質量，得不償失。因此，孕媽要以自己覺得舒服的姿勢來睡覺即可。