孕期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充可以說是很重要了，那么哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是必須的呢，今天跟婦幼課堂一起看看吧。

1. 水

如果你懷孕或哺乳，喝足夠的水是至關(guān)重要的。建議大多數(shù)女性在妊娠后三個(gè)月增加約300毫升的液體攝入量。

2. 鐵

說到鐵，我們中的許多人會(huì)想到菠菜和綠葉蔬菜。雖然這些蔬菜確實(shí)是很好的礦物來源，但還有另一種含鐵的食物可能會(huì)令你感到驚訝:早餐麥片（鐵強(qiáng)化類型）。鐵的其他食物來源包括沙丁魚、干豆和扁豆以及干果。如果你決定嘗試鐵補(bǔ)充劑， 要知道他們可能會(huì)導(dǎo)致便秘，所以一定要遵循上述的纖維和液體補(bǔ)充需求。

3. 蛋白質(zhì)

你每天需要大約75到100克的蛋白質(zhì)。一個(gè)漢堡即含有56克蛋白質(zhì)，其他富含蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉、禽蛋、魚類、牛奶等。

4. 纖維素

無論懷孕與否,我們大多數(shù)人可能都沒有攝入足夠的纖維素。但是纖維素對(duì)于孕婦尤其重要，她們可能會(huì)因?yàn)楹蔂柮勺兓?、鐵補(bǔ)充劑和腸道壓力而出現(xiàn)便秘。要增加纖維攝入量,可以多吃些全麥產(chǎn)品以及水果和蔬菜等纖維食物。豆子、豌豆和扁豆也是不錯(cuò)的選擇。

5. 鈣

懷孕或哺乳的婦女每天需要1200至1400毫克鈣。這相當(dāng)于大約4杯牛奶(一杯脫脂牛奶提供300毫克鈣)。不喜歡牛奶？不要擔(dān)心，杏仁奶和豆?jié){等牛奶替代品也可以提供相當(dāng)劑量的鈣(每杯約450毫克)。如果你不耐受的話,則可多吃綠葉蔬菜,其中良好的鈣和葉酸含量可幫助預(yù)防出生缺陷。

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