分娩的全過程從規(guī)律的宮縮開始，直到胎盤娩出為止，共分為三個產(chǎn)程。而第一個產(chǎn)程是準(zhǔn)媽媽最痛苦和最難度過的階段。今天小編告訴準(zhǔn)媽媽們一些可以幫助減輕疼痛的小要點，同時也為準(zhǔn)媽媽指出一些錯誤的做法，希望能夠幫助準(zhǔn)媽媽順利度過第一產(chǎn)程。

第一產(chǎn)程為陣痛開始到宮口打開4厘米左右。這個過程中，宮口打開的程度不易察覺，但會感到不安和疼痛。

第一產(chǎn)程準(zhǔn)媽媽能做的事

1、 變換姿勢，找到最舒服的感覺

隨著胎頭的下降，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會有所改變，所以盡量找到感覺舒服的姿勢，這樣才能更好地放松。

2、 陣痛時大口呼氣

緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強(qiáng)忍疼痛的話，身體就會變得僵硬，產(chǎn)痛就會增加。通過大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺。

3、 按壓、撫摸、溫暖身體

準(zhǔn)媽媽用手按壓、撫摸疼痛的地方，這樣可以讓自己在疼痛中稍微放松一些；用熱水袋放在腰部，讓身體暖和一些也可以舒緩身體，緩解疼痛。

4、 白天盡量坐起來

由于陣痛的時候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以準(zhǔn)媽媽晚上側(cè)臥的姿勢好一些，如果是白天的話就盡量坐起來，把身體略微前傾，不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。

第一產(chǎn)程準(zhǔn)媽媽最好不要做的事

1、 不要高聲喊叫

發(fā)出聲音本身沒有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫，就會打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，聲音低一點可以。

2、 不要過分關(guān)注陣痛

陣痛開始后會持續(xù)很長時間，所以注意力不要從一開始就過分集中，過分關(guān)注陣痛；不要詳細(xì)記錄什么，這會讓你感覺緊張、疲勞，而這些首先會影響到交感神經(jīng)，陣痛就會越難度過。

3、 不要閉眼睛

如果閉起眼睛，注意力會更集中，就有可能讓自己聽到身體內(nèi)部的聲音，分娩的話可以這么做。但如果閉上眼睛讓你感到頭暈，還是睜開眼睛更好。

4、 陣痛來臨時不要過分用力

陣痛來臨時，如果肩膀等部位過分用力，體力消耗會很快。特別是過分用力收緊臀部，很可能把正在下降的胎兒再擠回去。所以陣痛時，準(zhǔn)媽媽不要過分用力，陣痛過去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃的身體。

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