婦幼課堂小編在此提醒各位寶媽:產(chǎn)后飲食營養(yǎng)要均衡,那么接下來我們一起看看本文吧。
下面是一些瘦身時需要補(bǔ)充的飲食營養(yǎng)以及產(chǎn)后瘦身的注意事項,千萬不要忽視。
◆ 瘦身改變進(jìn)食順序:
由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
◆ 瘦身多蔬菜:
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
◆瘦身三餐定時、定量:
早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃 得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴(yán)重可以早午餐后吃點(diǎn),代謝產(chǎn)后堆積的體脂肪,適合媽媽族。
◆瘦身少油、少調(diào)味料:
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
◆瘦身選擇血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
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