一些上班族寶媽，即便懷孕了還堅持在工作崗位上，有時候一加班就會耽誤了吃飯時間。還有一些愛美的孕媽，擔心孕期吃太多產(chǎn)后很難減回來，因此就有意識地少吃，甚至會控制飲食。

結(jié)果呢，胎寶寶也跟著餓肚啦，而有些粗心的孕媽還不知道。其實，胎寶寶是非常聰明的，如果ta餓了，會通過以下這些信號告訴麻麻的，寶媽們可要長點心啊!

▎胎兒餓了，ta是這樣告訴你的

表現(xiàn)1：發(fā)脾氣，對你拳打腳踢

如果寶媽忘記吃飯，此時你會發(fā)現(xiàn)胎動變得很頻繁了，甚至會感覺到胎寶寶在對你拳打腳踢呢，這個時候就說明胎寶寶餓了，寶媽要趕緊去吃上美美的一餐，這樣寶寶就會慢慢安靜下來了。

表現(xiàn)2：委屈地去睡覺

還有一種情況就是，寶寶餓了的初期會以胎動告訴你ta餓了，但是如果經(jīng)過可一陣拳打腳踢之后，寶媽依然沒有去吃飯，那么胎兒也很累了，已經(jīng)沒有太多的精力去踢你，ta就會委屈地去睡覺以保存體力，等待媽媽飽餐一頓后的“滿血復活”。

▎孕期這么吃，胎寶寶不挨餓

孕期的飲食非常重要，因為一人吃兩人補。如果寶媽吃不飽或者吃得不夠營養(yǎng)，也會影響寶寶的健康發(fā)育的。那么，孕期怎么吃才科學呢?

美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的孕期營養(yǎng)黃金法則是：營養(yǎng)、均衡、適量。

1、三餐要定時定量：每餐所提供的熱能分配，應該是早餐占全日總熱能的30%、中餐占40%、晚餐占30%比較合適，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才是合理的。如果三餐不定時，甚至不吃某一餐，長此以往，影響胎寶寶的健康發(fā)育，準媽媽本身的健康也會受到影響的。

2、營養(yǎng)要均衡：孕期不要偏食，應該多補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，比如可以通過多吃新鮮蔬菜、水果、肉蛋禽類，為胎寶寶提供豐富的營養(yǎng)。

3、不要暴飲暴食：孕期有些寶媽的胃口大好，吃什么都覺得香，因此就暴飲暴食，結(jié)果不僅自己長胖，還容易導致胎寶寶過度增長，容易導致巨大兒。

4、可以適量加餐：有些孕媽總是覺得餓，此時，就要有意識地去吃點東西來補充能量了。根據(jù)三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加。選擇酸奶、干果、果粒酸奶飲料等食物來加餐都是不錯的選擇。如果有條件的話，也可以做一些可口的食譜。

食譜推薦：西蘭花雞肉通心粉

準備食材：通心粉35克、雞肉50克、西蘭花40克、洋蔥25克、大蒜1瓣、橄欖油30毫升、鹽1茶匙

步驟1：西蘭花洗干凈，掰成小朵。燒開一小鍋水，放入西蘭花焯燙1分鐘，然后撈起，瀝干水分。

步驟2：大蒜去皮，切成末。

步驟3：洋蔥去皮，切成末。

步驟4：雞肉洗干凈，切成丁狀。

步驟5：通心粉用清水泡軟。

步驟6：將泡好的通心粉放入開水中焯燙10分鐘，然后撈出瀝干水分。

步驟7：熱油鍋，倒入大蒜和洋蔥末，用小火爆香2分鐘。

步驟8：然后換成大火，倒入雞肉丁，翻炒至雞肉變色。

步驟9：倒入西蘭花和通心粉，翻炒3-4分鐘。

步驟10：調(diào)入鹽，拌炒均勻盛入盤中即可。