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    產(chǎn)后不要“大屁股”,寶媽這樣進(jìn)行產(chǎn)后骨盆修復(fù)!

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    孕婦在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期有許多注意事項(xiàng),關(guān)于“產(chǎn)后不要“大屁股”,寶媽這樣進(jìn)行產(chǎn)后骨盆修復(fù)!”的問(wèn)題有不少人都有著這樣的疑問(wèn),今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問(wèn)題!感興趣的朋友快和小編一起來(lái)看看吧!了解更多更全的產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

    產(chǎn)后屁股變大的問(wèn)題困擾著很多媽媽。這和是骨盆變大有直接關(guān)系,不僅會(huì)使身材走樣,甚至?xí)绊懮眢w健康。那么,大家該入額進(jìn)行產(chǎn)后骨盆修復(fù)呢?

    記住骨盆修復(fù)的最佳時(shí)間

    骨盆如果不做修復(fù)但不會(huì)恢復(fù)到之前的狀態(tài),需要經(jīng)常保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉。產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)是骨盆修復(fù)的最佳時(shí)間。大家可要抓住時(shí)機(jī)哦~

    有助于修復(fù)骨盆的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

    產(chǎn)褥期的媽媽切忌長(zhǎng)時(shí)間坐臥,而應(yīng)盡早下床進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。這么做有利于骨盆的恢復(fù),也不容易造成子宮下垂。以下3個(gè)方法大家可以根據(jù)自己身體情況,循序漸進(jìn)進(jìn)行:

    1.腿部搖動(dòng)

    首先躺在瑜伽墊上,將雙腿伸直。右膝蓋彎曲,肩部和左腿保持貼緊墊子的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部,用右手握住,然后用左手握住右腳踝。之后將右膝蓋慢慢向右肩的方向。左手則將右腳踝壓至?xí)幪?。慢慢放松右手的壓力,右手握住右膝蓋開(kāi)始輕輕搖擺。

    2.立式鍛煉

    保持站立的姿勢(shì),但雙腿要微微分開(kāi),注意過(guò)程中要收緊臀部的肌肉,大腿根部應(yīng)盡可能靠攏。膝部外翻,同時(shí)收縮括約肌促使陰道向上提。經(jīng)過(guò)鍛煉即可學(xué)會(huì)區(qū)分陰道和括約肌的舒縮,使陰道松弛的狀態(tài)逐漸得以改善。

    3.臥式鍛煉

    以臀部靠在床沿上的姿勢(shì)仰臥在床上,這時(shí)候要注意將雙腿平行伸直不可著地。為了避免滑落至床下,可以使用雙手把住床沿。再將雙腿合攏開(kāi)始向上升的部位靠攏,腿部要始終保持伸直的狀態(tài)。雙腿到達(dá)身軀上方之后使用雙手將雙腿扶住,慢慢的將雙腿拉向腹部,然后再放開(kāi)雙腿恢復(fù)到剛躺下時(shí)的姿勢(shì),一組做六次,每天堅(jiān)持做一次。

    如果家庭條件允許,大家也可以自己使用骨盆矯正帶,或參加產(chǎn)后恢復(fù)課程。

    以上關(guān)于“產(chǎn)后不要“大屁股”,寶媽這樣進(jìn)行產(chǎn)后骨盆修復(fù)!”的信息由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,希望對(duì)您有所幫助!

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