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張鈺琪 10月29日 19:00-21:00
詳情張鈺琪 9月23日 19:30-21:00
詳情
如今在年輕人當中,熬夜的現(xiàn)象非常普遍,工作忙、應酬多……中西醫(yī)告訴你:熬夜到底傷在哪?經(jīng)常熬夜的人會怎樣?
似乎每個人都有不得不熬夜的理由。
據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國睡眠指數(shù)報告》顯示,中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時,降幅35%。同時還指出,尤其是年輕人,熬夜根本停不下來。有3/4的“90后”是在晚上11點后入睡,1/3是在凌晨1點入睡。
經(jīng)常熬夜的人會怎樣?今天,中醫(yī)、西醫(yī)告訴你,熬夜晚睡到底傷在哪里!
西醫(yī):熬夜晚睡至少9大傷害!
中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌2017年10月在健康時報刊文表示,熬夜,除造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外,還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等病的風險。
1.死亡風險更高
2018年4月《國際時間生物學》雜志發(fā)布了一篇重量級文章《作息與發(fā)病率和死亡率的關系》:相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困難的“夜貓子”們,“早死”的風險更高。這項基于英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發(fā)現(xiàn),晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。在研究樣本中,有5萬人在這為期6.5年的采樣過程中死亡可能性更高。②
2.更易誘發(fā)癌癥
中國中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠2015年12月在健康時報刊文指出,長期熬夜,會讓人處于亞健康狀態(tài),給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件。因為在夜間,人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素,它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生,這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。③
3.增加糖尿病風險
東南大學附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王堯2017年6月在健康時報刊文指出,常熬夜的人得不到很好的休息,會引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進,進而導致代謝、免疫問題,影響體內(nèi)激素水平,內(nèi)分泌節(jié)律被打亂,影響胰島素功能,容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。④
4.誘發(fā)高血壓和心血疾病
北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英2013年3月在健康時報刊中指出,熬夜時人長期處于應激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。⑤
5.損害大腦記憶力
上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新2019年3月在為“世界睡眠日”中國主題解讀時表示,睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害。睡眠時間每天大于7至8小時,記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積;睡眠時間每天介于6至7小時之間的,記憶損害相關蛋白沉積明顯增加;每天睡眠時間少于6小時,癡呆相關蛋白則會成倍增長。⑥
6.導致突發(fā)性耳聾
南京市第二醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師王玉紅2017年3月在健康時報刊文介紹,發(fā)性耳聾的病人都有以下特點:經(jīng)常熬夜、工作壓力大、長期疲勞、睡眠不足。如果人們長期處于壓力過大和身心疲勞狀態(tài),會阻礙內(nèi)耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發(fā)性耳聾。⑦
7.傷害皮膚
江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強2017年10月在健康時報刊文解釋,如果夜間皮膚沒有得到充分休息,那么會影響人體代謝,造成血液循環(huán)不好,長期還會造成內(nèi)分泌的紊亂,皮膚水分流失。熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題,而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。⑧
8.引起便秘
中日醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學順于2016年4月在健康時報刊文指出,便秘也可能是熬夜或者說是生活不規(guī)律造成的。因為熬夜會造成陰虛火旺,大便秘結(jié)。若晚上11點過后仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便秘也就隨之而來了。而且,熬夜會導致身體免疫功能低下,腸道功能也就降低,很多腸道疾病如痔瘡等也會發(fā)生。⑨
9.傷害眼睛
中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升在2013年3月健康時報刊文介紹,熬夜等于是超負荷用眼,在燈光下苦戰(zhàn)一夜,容易使眼肌疲勞,長期以往,會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題,再加上抵抗力低,還會誘發(fā)結(jié)膜炎,角膜炎,眼底黃斑水腫等眼病。⑤
中醫(yī):熬夜晚睡到底傷在哪里?
我們時常聽說,晚睡傷身體,但到底傷在哪里?
1.傷心神
山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹,夜晚,讓身體的能量回收,心神回歸,可養(yǎng)精蓄銳。經(jīng)常晚睡會讓心神失養(yǎng),出現(xiàn)記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。
【補救措施】此時,可以揉搓腳趾能有助于增強記憶力,雙手抓住大趾做圓周揉搓運動,每天揉搓幾次,每次2~3分鐘即可。
2.傷津液
山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹,中醫(yī)認為,夜里11點正是膽經(jīng)運行最旺盛的時間,如果超過11點還不休息,就算是熬夜了。長期如此必然會導致肝膽火旺,損傷津液。所以熬夜之后,很多人會出現(xiàn)口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。
【補救措施】此時應該多喝滋陰清熱的茶飲,而不是清熱解毒的涼茶來敗火??扇”『扇~少許,枸杞五六粒,熱水200毫升沖服,可加少許冰糖調(diào)味。也可以用黨參、枸杞。黨參配上枸杞子是中藥里常見的組合,這是氣陰雙補的配方,特別適合加班熬夜的辦公族服用。因為熬夜不僅傷氣更傷陰,單純用黨參補氣易燥熱,枸杞子能滋補肝腎之陰,所以這個配方能氣陰雙補。
3.傷陰血
山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹,夜晚屬陰,與夜晚相應,如果經(jīng)常晚睡,就容易陰血不足,出現(xiàn)手足心熱,口干舌燥,皮膚干燥,大便干燥的問題。
【補救措施】西洋參有益肺陰、清虛火、生津止渴之效,四大懷藥之一的懷山藥能補脾肺腎之陰氣,因此,熬夜后喝點西洋參山藥排骨湯可養(yǎng)陰益氣生津,消除疲勞。可取西洋參10克,懷山藥25克,芡實25克,排骨250克,姜2片,放入電砂煲中加入1升清水,煲2小時,再加入適量鹽調(diào)味即可。
飲食上建議多吃滋潤的食物,如白菜、豬肉、豆制品等,少吃辣椒等辛辣食物,因為辛辣傷陰血,熬夜耗費的也是陰血為多。
4.傷顏值
安徽中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍介紹,按照子午流注的規(guī)律,子時和午時是人體陽氣與陰氣“交接換崗”的時候,需要平靜的環(huán)境。所以這個時候應該睡覺休息,也就是人們常說的睡子午覺。如果長期熬夜,就會影響人體陰陽的循行,導致各種健康問題。健康不佳,血液循環(huán)不良,眼周就常見黑眼圈,面色就不會好看。一般來說,天天熬夜的人皮膚也容易蔫蔫的,皺皺的,而且皮膚干燥、粗糙、晦暗無光,彈性差。
【補救措施】需提醒的是,熬夜過后不能倒頭就睡,應先清潔皮膚,涂上保濕霜再睡,否則不利于皮膚的恢復,眼部也容易出現(xiàn)細紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫,有黑眼圈,可以用濕的茶葉包敷眼周,用來消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞、桑葚,加上三顆紅棗放入玻璃杯中,用開水沖泡后飲用。枸杞能養(yǎng)肝明目、益氣安神,對緩解熬夜后出現(xiàn)的眼睛干澀、眼圈發(fā)黑等有不錯的效果。
5.傷性格
安徽中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍介紹,肝臟在23時至次日凌晨3時最興奮,各個臟腑的血液都經(jīng)過肝,肝臟在此刻發(fā)揮其解毒作用達到最高峰,人在此時也應順應自然保證充足的休息,每天熬夜錯過了肝臟最佳工作期的人,身體里的毒素不能及時排出,容易“積毒成疾”。使人陰虛火旺,體內(nèi)有一股虛火在作亂,陰不足,就容易發(fā)脾氣,性格變差。
【補救措施】若有時不得已要熬夜或晚睡的話,也可以給肝臟做個簡單的按摩來幫它消消氣。把兩手搓熱后,用雙手三指正對著乳中肋骨下方向內(nèi)緩緩插入約2~3厘米,這個地方是人體的肝經(jīng),按一按可以起到養(yǎng)護作用。此外還可以配合做做身體的扭轉(zhuǎn)運動,將兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升,深吸氣直到最大程度后再緩緩吐氣。然后身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。
中醫(yī)里講,酸棗仁具有寧心安神、鎮(zhèn)靜助眠的功效,百合可清心安神,清虛火。如果能事先煮好百合酸棗仁粥,等工作完喝上一些,對于安神極有幫助。⑩
參考資料:
①2019年中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會《2018年中國睡眠指數(shù)報告》
②Knutson K L, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort[J]. Chronobiology international, 2018: 1-9.
③2015-12-07健康時報《防癌睡好子午覺》(中國中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠)
④2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》(東南大學附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王堯)
⑤2013-03-28健康時報《熬夜族,各科醫(yī)生都擔心你》(健康時報記者 楊小明)
⑥2019-03-30人民日報海外版《睡眠障礙——國人應重視的健康威脅》(上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新)
⑦2017-03-10健康時報《老熬夜 警惕突發(fā)耳聾》(南京市第二醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師王玉紅)
⑧2017-10-27健康時報《壞習慣讓人越長越丑》(江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強)
⑨2016-04-22健康時報《便秘與熬夜有關》(中日醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學順)
⑩2020-08-18健康時報《晚睡到底傷了哪?》
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