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掉尾搖頭勢(shì)
【預(yù)備】 并步或其他指定步型。
【基本動(dòng)作】
(1)兩手仰掌由胸前徐徐上舉過(guò)頂,雙目視掌,隨掌上舉而漸移。兩腳并齊,身立正直。
(2)由上勢(shì)十指交叉相握,旋腕反掌上托,掌心朝天,兩肘欲直,目向上視。
(3)由上勢(shì)仰身,腰向后彎,上肢隨之而往,目上視掌。
(4)由上勢(shì)俯身向前,推掌至地,昂首瞪目,膝直,足跟勿離地。
(5)隨呼吸徐徐收勢(shì)。
【動(dòng)作要領(lǐng)】 本動(dòng)作在手掌上舉時(shí),目光隨掌而動(dòng);十指交叉相握,挺肘伸腕,保持身體正直,避免挺起胸腹;運(yùn)動(dòng)腰部時(shí),身體盡可能后伸或前、 屈,前屈時(shí),足跟踏實(shí),膝不得彎曲,向下盡推兩掌;呼吸始終保持自然。
【應(yīng)用】 本動(dòng)作能舒松經(jīng)絡(luò),強(qiáng)健筋骨,增強(qiáng)腰和手臂的功夫,為推拿臨床打下基礎(chǔ)。本動(dòng)作為易筋經(jīng)練習(xí)的主要基礎(chǔ)功,也是易筋經(jīng)的結(jié)束功法。 看起來(lái)簡(jiǎn)單,實(shí)際上能使全身十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈通達(dá)調(diào)和,達(dá)到舒通氣血的作用,使人練功后有種輕松愉快的感覺(jué)。 初練往返3次,每周增加2次,至15次后視具體情況增減。
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