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三起三落勢(shì)

【預(yù)備】 并步或其他指定步型。

【基本動(dòng)作】

（1）并步時(shí)，左腳向左平開(kāi)一步；其他步型時(shí)，視步型而定。

（2）兩手屈肘，直掌護(hù)于兩脅。

（3）兩膝屈曲下蹲，同時(shí)兩手前推，掌心相對(duì)，四指并攏，拇指運(yùn)勁后伸。 須保持原勢(shì)要求，頭勿隨勢(shì)俯仰搖動(dòng)，兩目平視。

（4）兩掌用勁后收，同時(shí)慢慢起立，待立直時(shí)兩掌正好收至兩脅，往返三次，須用勁均勻。

（5）由直掌化俯掌下按，兩臂后伸，回原襠勢(shì)。

【動(dòng)作要領(lǐng)】 上肢運(yùn)勁前推與下肢屈曲下蹲動(dòng)作，自然協(xié)調(diào)、緩慢均勻； 上身正直，兩目平視，呼吸自然。

【應(yīng)用】 本動(dòng)作以前推八匹馬為基礎(chǔ)，在前推與回收的同時(shí)，配合身體的下蹲與站立， 連續(xù)三次。當(dāng)屈膝下蹲時(shí)，以髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠?。ㄇy關(guān)節(jié)），以及半腱肌、半膜肌、股二頭肌、縫匠肌、股薄肌和腓腸?。ㄇリP(guān)節(jié)），為主，使身體下沉，增加下肢力量，適應(yīng)推拿臨床工作；與此同時(shí)，要求肩臂運(yùn)力徐徐前推，當(dāng)站立時(shí)，則以臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜?。ㄉ祗y關(guān)節(jié)），以及股四頭?。ㄉ煜リP(guān)節(jié)）為主，使身體站立，上肢邊立邊蓄而收，為推法、擦法等手法的練習(xí)打下基礎(chǔ)。本動(dòng)作上、下肢同時(shí)練習(xí)，可強(qiáng)壯筋骨。

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