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    慢性病防治離不開運(yùn)動!

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    現(xiàn)在慢性病太多見,而身體活動太少是重要原因。人們每天除了睡眠之外有很多身體活動,如刷牙洗臉,做家務(wù)事;外出途中;上班的活動;休閑體育活動等等都需要消耗能量。幾十年前家務(wù)事很繁重、走路、騎自行車很普遍,人們的身體活動量比現(xiàn)在多,能量消耗多;加上那時的熱量攝入水平也比現(xiàn)在低?,F(xiàn)在生活中機(jī)械化電氣化程度高,人們身體活動減少,機(jī)體的肌肉萎縮代之以脂肪。這都是慢性病明顯增加的重要原因。因此要增加身體活動,尤其是體育鍛煉。

    體育鍛煉對人體健康有哪些重要作用?

    (1)防治代謝綜合征:合理運(yùn)動可以通過控制體重、增加肌肉減少脂肪、改善胰島素抵抗來防治代謝綜合征。

    (2)預(yù)防心腦血管?。航?jīng)常參加適量運(yùn)動的人心臟肌肉較強(qiáng)壯、心腔較大、血容量較多、冠狀動脈的彈性較好、血管腔較大、側(cè)枝循環(huán)較豐富;經(jīng)常運(yùn)動者還可以降低心血管疾病的其他危險因素如:輔助戒煙、減少喝酒、降低精神焦慮等。

    (3)增加呼吸功能:經(jīng)常運(yùn)動的人肺功能下降得慢,呼吸頻率和幅度增加能鍛煉相關(guān)呼吸肌,增加肺活量。胸廓大幅度起伏運(yùn)動,還改善胸腔內(nèi)的心臟血液回流和淋巴循環(huán)。

    (4)促進(jìn)骨骼健康:運(yùn)動對延緩骨量丟失、預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。運(yùn)動時肌肉的收縮增強(qiáng)肌肉量和肌力的增加,同時增加對骨骼的拉力、剪切力和擠壓力等機(jī)械刺激,受力部位的骨量因此而增加。在陽光下運(yùn)動促使維生素D合成增加,鈣流失減少。運(yùn)動時體溫的增高,減弱破骨細(xì)胞的活性并延緩骨質(zhì)丟失的速度。運(yùn)動還有助于提高人體平衡能力、靈活性,以減少摔跤和骨折的發(fā)生。

    (5)減輕精神壓力:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,很多過去認(rèn)為是軀體的疾病,很可能是心理疾病的身體反應(yīng),或者心理疾患加重了軀體病變與感覺。運(yùn)動是否有效與以下方式有關(guān);無氧運(yùn)動不能降低焦慮;有氧運(yùn)動時間要長于20分鐘;漸進(jìn)性放松練習(xí)(氣功、瑜伽類)與有氧運(yùn)動一樣有效;集體娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動項目效果最好;體育鍛煉與心理治療同時進(jìn)行效果更好。

    (6)促進(jìn)家庭和諧:家庭成員每周在一起健身1-2次,每人自己健身2-3次,每次30分鐘,能促進(jìn)親情、愛情、友情,有利于夫妻生活甜蜜、兒童健康成長、中年身體強(qiáng)壯、晚年生活幸福。

    以上為“慢性病防治離不開運(yùn)動!”全部內(nèi)容,希望可以幫到您!

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