關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素有3種

在懷孕期間，鐵、鈣、葉酸是最應(yīng)該受到重視的營(yíng)養(yǎng)素。在深綠色、多葉蔬菜中，這3種物質(zhì)的含量最高。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說(shuō)，確保孕婦健康的最好方式就是飲食多樣。只要飲食得當(dāng)，不僅孕婦出現(xiàn)疲勞、便秘、嘔吐和貧血的幾率會(huì)減少，還可以促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)。

專家建議，盡量選擇全麥、黑色食物，多吃色彩鮮艷的蔬菜。比如，可以適當(dāng)多吃紅薯，少吃土豆；多選擇菠菜而不是萵苣。這是因?yàn)椋话闶澄镌胶诨蛘呱试锦r艷，它含有的礦物質(zhì)和維生素也會(huì)越多。

而在懷孕的前3個(gè)月，孕婦往往感到疲倦，這時(shí)要吃瘦肉、豆制品，多喝牛奶，以確保每頓飯都有足夠的蛋白質(zhì)。

沒(méi)有不能吃，只是控制量

酒：英國(guó)衛(wèi)生署建議孕婦應(yīng)避免飲酒。但婦產(chǎn)科專家也表示，如果喝酒不超過(guò)2杯，一周不超過(guò)2次，問(wèn)題不大，只是絕對(duì)不能喝醉。

咖啡：喝咖啡太多可能對(duì)嬰兒產(chǎn)生不利影響。因此，英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，孕婦每天喝咖啡不要超過(guò)300毫克，相當(dāng)于3杯速溶咖啡。

貝類：如果懷孕了，你就應(yīng)該避免吃牡蠣和其他貝類食物。如果一定要吃，必須保證它們完全煮熟，否則可能感染沙門氏菌等有害細(xì)菌和病毒。

金槍魚：大多數(shù)魚類孕婦都可以吃，而且對(duì)胎兒有好處。但不能吃鯊魚、旗魚，也要限制金槍魚的量，一周不要超過(guò)2個(gè)金槍魚魚排或4罐金槍魚罐頭。

花生：如果孩子的爸爸，或哥哥姐姐有某種過(guò)敏癥狀，比如發(fā)熱或濕疹，那么新寶寶也有可能過(guò)敏，這時(shí)孕婦就該避免吃花生。

雞蛋：孕婦不要吃生雞蛋或者欠火候的雞蛋，以免感染沙門氏菌。

吃得好比吃得多更重要

亞營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，孕婦健康的關(guān)鍵是飲食有規(guī)律，多吃水果。吃得好，遠(yuǎn)比吃得多更重要。她建議孕婦可以寫個(gè)飲食日記，以幫助確保每天攝入必要的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然也可以幫助你發(fā)現(xiàn)孕吐周期。

而針對(duì)懷孕初期的惡心，孕婦最好少食多餐；在兩餐之間喝湯，而不是在吃飯的同時(shí)喝湯；起床時(shí)吃點(diǎn)東西，比如全麥面包；喝點(diǎn)姜茶，因?yàn)榻蓽p少惡心。