運(yùn)動(dòng)種類的選擇上，盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的形式。室內(nèi)的球類運(yùn)動(dòng)，基本都符合這樣的條件，既有爆發(fā)力的動(dòng)作，也有耐力的考驗(yàn)，而且運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏變換多樣，不會(huì)讓身體適應(yīng)一個(gè)鍛煉模式而失去刺激瘦身蛋白的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)消耗越多的脂肪。
排球
最近公司團(tuán)隊(duì)組織排球運(yùn)動(dòng)似乎比較流行。它沒(méi)有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對(duì)于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增進(jìn)隊(duì)友感情非常有幫助。排球源于美國(guó)，現(xiàn)在已經(jīng)在全球普及，是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作來(lái)組織進(jìn)攻和防守的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，場(chǎng)地不大，雙方要求各有6人。在場(chǎng)地中輾轉(zhuǎn)，讓身體充分活動(dòng)開，打一場(chǎng)球渾身大汗淋漓，很過(guò)癮。
熱量消耗：319卡/小時(shí)，相當(dāng)于你把一碗陽(yáng)春面的熱量消耗掉。
運(yùn)動(dòng)效果：排球?qū)Ρ鄄考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
羽毛球
這是民間普及得較好的運(yùn)動(dòng)，雙人或者四人對(duì)抗，場(chǎng)地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握。過(guò)去在院內(nèi)空地就有很多人玩，不過(guò)最近風(fēng)大，不適合在戶外進(jìn)行，而且會(huì)給過(guò)往的行人帶來(lái)不便，所以最好到體育館預(yù)約場(chǎng)地。如果是單打，需要一個(gè)人照顧自己的陣地，對(duì)身體的靈活性要求很高，不僅要善于反擊，還要善于觀察。
熱量消耗：418卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一碗牛肉面。
運(yùn)動(dòng)效果：羽毛球要打得好，對(duì)于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)接，同時(shí)在手臂揮動(dòng)球拍的時(shí)候，帶動(dòng)肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時(shí)運(yùn)動(dòng)。
籃球
籃球也沒(méi)有性別之分，除了身體的靈活性要求之外，在扣籃的時(shí)候彈跳力也很關(guān)鍵。不過(guò)這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，就算是球場(chǎng)老手，也還是需要留意避免受傷，多發(fā)生腳踝和手指受傷。
熱量消耗：412.5卡/小時(shí)，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當(dāng)于
把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。
運(yùn)動(dòng)效果：籃球運(yùn)動(dòng)能有效地增進(jìn)身體力量、速度、靈敏、耐力等多方面的素質(zhì)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
室內(nèi)足球
在室內(nèi)踢足球的確有點(diǎn)奢侈。一個(gè)城市的室內(nèi)足球場(chǎng)地并不多，要想約到，不僅很貴，也很不易。足球幾乎是世界上參與人數(shù)最多的一種球類運(yùn)動(dòng)了，也是以集體直接對(duì)抗的形式，通過(guò)體力、智力和技能的較量，運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中和規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，以進(jìn)球多少計(jì)算勝負(fù)。
熱量消耗：495卡/小時(shí)，看上去比籃球、排球都更加消耗體能，相當(dāng)于把100克的巧克力熱量耗掉。
運(yùn)動(dòng)效果：團(tuán)隊(duì)合作的球類都有共同的特點(diǎn)，在培養(yǎng)集體意識(shí)上很到位。足球更偏重于對(duì)腿部力量的鍛煉，因此多數(shù)足球迷腿部肌肉都很發(fā)達(dá)。
乒乓球
我們視乒乓球?yàn)閲?guó)球，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最早起源于英國(guó)。幾十年前，它就在我國(guó)普及，幾乎校園、居民區(qū)、公司休息室都會(huì)有乒乓球桌。因?yàn)樗鄬?duì)安全，沒(méi)有很強(qiáng)的對(duì)抗性，而且也能鍛煉到全身的每一個(gè)部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網(wǎng)球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對(duì)打，
如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，多數(shù)是腳踝扭傷或者手臂肌肉拉傷。
熱量消耗：360卡/小時(shí)，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。
運(yùn)動(dòng)效果：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)速度快、變化大、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高的運(yùn)動(dòng)?？梢藻憻捜说姆磻?yīng)能力以及注意力。
網(wǎng)球
網(wǎng)壇出美女，成了人們的一個(gè)看點(diǎn)?，F(xiàn)在美女打網(wǎng)球的比較多，看上去比較優(yōu)美，而且極富運(yùn)動(dòng)氣息，很有活力。購(gòu)置一身裝備，增添一些自信，都成了學(xué)習(xí)網(wǎng)球的理由，而且在大場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，讓人感覺(jué)很開闊。不過(guò)經(jīng)常打網(wǎng)球最容易發(fā)生“網(wǎng)球肘”，這是需要謹(jǐn)慎對(duì)待的問(wèn)題。
熱量消耗：440卡/小時(shí)，相當(dāng)于你把吃掉的一碗肉絲面消耗掉了。
運(yùn)動(dòng)效果：網(wǎng)球?qū)τ谑直鄣腻憻挶容^明顯，相對(duì)還算是激烈的運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉身體的靈活性。
