背部的脂肪在看來是非常難以消除的，曙光醫(yī)學(xué)美容研究表明背部的脂肪在通過一些運動，可以消減部分的脂肪，下面我們就來看看到底是哪些運動可以消減背部的脂肪。

第一步：站立張手練習(xí)

站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。

第二步：拉帶子練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

第三步：單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做

還有下面的幾個方法，也不錯：

背部練習(xí)很容易受傷,在用啞鈴做背部練習(xí)的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。

【動作一】兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。

反復(fù)此動作3組20次

【動作二】雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

反復(fù)此動作2組20次。

【動作三】平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。

反復(fù)此動作2組15次。