這位網(wǎng)友現(xiàn)在針對自己的下半身肥胖制定了減肥計劃，看看她是如何做的——現(xiàn)在我對自己的下身很不滿意，上身比較瘦，但下半身尤其是PP上的肉肉非常多，腿也很粗，我不是大骨架，所以腿上都是肉肉，一走路起來都在微微顫動的。

瘦腿運(yùn)動——局部運(yùn)動+拉伸

我知道腿上的肉真的很難減，但要挑戰(zhàn)自己的極限堅持下來！方法就是靠局部運(yùn)動和伸拉，讓在圍度和形體上有個很好的改觀！我已經(jīng)找了好多的運(yùn)動方法哦。

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，重復(fù)10次。

步驟二：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

注意：上述動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不順利考試于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

左：雙手扶沙發(fā)靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正

右：雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，同時打開左腿膝關(guān)節(jié)，做延伸動作。

現(xiàn)在打出來覺得還真挺多的，其實還不只這些呢，平時還有好多小動作，比如走路要邁大步，走直線帽步(當(dāng)然沒有模特那么夸張)這個很有用的！在坐著的時候一定不要翹二郎腿，要并腿膝蓋不用力加緊，還有就是多用腳尖爬樓梯。