這些減肥法則也是日本名模Shiho奉行的圭臬。遵照?qǐng)?zhí)行的話，一個(gè)月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
Rule 1 認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開始減肥
很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來的?！跋氪┑囊路缓仙怼?、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。
點(diǎn)評(píng):大贊成！我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)！
Rule 2 開始感覺胖時(shí)就是減肥的好時(shí)機(jī)
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。
點(diǎn)評(píng):沒錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！
Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身
減肥時(shí)心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。
點(diǎn)評(píng):心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了！
Rule 4 正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。
點(diǎn)評(píng):我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。
Rule 5 每天減少500卡
若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。
點(diǎn)評(píng):若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
Rule 6 利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。
點(diǎn)評(píng):中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。
Rule 7 在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)
這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí)，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價(jià)格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無論如何都想吃甜食時(shí)，來一顆高級(jí)巧克力，可以獲得很大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
點(diǎn)評(píng):這一點(diǎn)真難啊!!看著別人吃飯后甜點(diǎn)……
Rule 8 唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功
配合女性生理周期來減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動(dòng)，都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的，過了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。
點(diǎn)評(píng):這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒有確實(shí)把握吧！加油！
Rule 9 吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃，是一種錯(cuò)誤的方式，因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧！
點(diǎn)評(píng):我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個(gè)小家子氣的習(xí)慣改掉！
Rule 10 進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食
若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí)，一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食，身體會(huì)轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點(diǎn)蘋果或是優(yōu)格，這樣會(huì)讓身體感覺非常清爽。
點(diǎn)評(píng):強(qiáng)力推薦!!我經(jīng)常這么做!!不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
Rule 11 寒冷是減肥的好盟友
天氣冷的時(shí)候身體會(huì)努力制造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內(nèi)，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運(yùn)動(dòng)效果更好。
點(diǎn)評(píng):怕冷的話會(huì)不容易變瘦喔！
Rule 12 感到饑餓時(shí)才進(jìn)食
肚子咕嚕咕嚕叫等于肚子餓嗎?其實(shí)不然。肚子叫其實(shí)是之前吃的東西消化完畢的信號(hào)，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢后準(zhǔn)備恢復(fù)到原來的大小，若在肚子叫了之后立刻進(jìn)食，胃部不但不會(huì)變小反而會(huì)被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進(jìn)食會(huì)陷入肥胖的漩渦。
點(diǎn)評(píng):這一點(diǎn)真的很重要，因?yàn)槲笓未罅嗽趺礃佣紩?huì)覺得餓！
現(xiàn)在就開始遵循這12法則吧!祝福大家都能輕輕松松達(dá)到1個(gè)月減重2公斤的成績(jī)。
