如果你是每天八小時都要坐辦公室的上班族，就要記住任何時候都要端正坐姿，不駝背、不彎腰，始終讓腹部及臀部保持在緊張狀態(tài)，這樣臀線才不易變形，腹部也會變得緊致不松垮。

習(xí)慣二：按時排便

忍便的習(xí)慣非常不好，肚子脹氣還是小事，經(jīng)常忍便會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成習(xí)慣性便秘。排便不順暢，小腹自然會逐漸成長。如果沒有按時排便的習(xí)慣，可以在早晨起床后喝一杯涼水、一杯蜂蜜水或是一盒酸奶，幫助腸胃蠕動，促進(jìn)便意。

習(xí)慣三：練習(xí)腹式呼吸

腹式呼吸的方法其實很簡單；當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。剛開始練習(xí)時會有些不習(xí)慣，但習(xí)慣之后會有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，使突出的小腹?jié)u漸縮回去。

習(xí)慣四：走路緊縮腹部

平常走路或站立時，要記住用力縮小腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很累，但習(xí)慣之后，你不僅沒有“辛苦”之感，還會發(fā)現(xiàn)小腹的肌肉變得緊實又平坦。

習(xí)慣五：隨時做運動

除了緊縮小腹，還要經(jīng)常做做提肛運動和走樓梯運動，讓脂肪不受地心引力影響而下垂；另外，吹氣球也是一個收縮腹部的好方法，因為用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時，體溫也會隨之上升，這對促進(jìn)脂肪代謝也有效果。剛開始嘗試這種方法的人不要著急，要循序漸進(jìn)的去嘗試。                

1.先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放近嘴邊，然后用力地吹。        

2.氣球吹至鼓漲約三四十厘米的時候，就可以把氣撒掉了。        

3.每天吹三十次左右，會有很好的收腹效果。