扁平胸部是很多女生的苦惱，除了想讓胸部變大之外，鍛煉胸部肌肉也很關(guān)鍵，這樣胸部才會比較堅挺。做下面這個手臂擴胸操就很關(guān)鍵了！我們一起來鍛煉胸肌讓它健美吧！

第一步：膝蓋彎曲，身體呈半蹲狀態(tài)，將重心放低放穩(wěn)一些。上半身保持直立，雙手臂合并在一起，90度彎曲水平舉在胸前。

注意：手臂一定要合在一起。

第二步：保持腿部姿勢，然后將手臂打開。姿勢不變，水平舉與肩同寬。肩膀也不可以有下垂。這樣最大限度的拉伸胸部肌肉，打開胸腔。姿勢保持1分鐘，再重復以上的動作。

TIPS：

很多女生都認為豐胸要吃很多脂肪類的東西，或者通過按摩的手法，其實如果脂肪太多集中在胸部，而沒有肌肉的支撐，胸一樣會下垂難看。因此，大家一定要多加強胸部肌肉的鍛煉。每天至少要做2次，堅持1個月才會有效果。想要加強鍛煉更可以配合小啞鈴，效果更明顯。