許多人在換季的時(shí)候食欲大增放縱自己大吃大喝，一不小心肥油就上身了，想要在秋、冬天的時(shí)候保持較好的身材，一天只要20分鐘讓你輕松甩油找回窈窕。

告別凸凸腹

方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達(dá)肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。

告別鮪魚肚

方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時(shí)將雙腳靠近身體，吸氣時(shí)腳放下，反復(fù)50次，可以輕松減掉鮪魚肚。

告別蝴蝶袖

方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或?qū)毺仄垦b滿水），手心朝內(nèi)肩膀放松，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒后回原處，動(dòng)作15次，左右手重復(fù)4回。反復(fù)練習(xí)可以使手臂線條緊實(shí)，擺脫蝴蝶袖。

雕塑下半身

方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向后抬，最高點(diǎn)時(shí)停5秒，再慢慢將右腳放下，重復(fù)30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。

雕塑腰曲線

方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或?qū)毺仄垦b滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側(cè)彎，再回原姿態(tài)后彎另一邊，來回反復(fù)練習(xí)，反復(fù)30次，此法可刺激腰部兩側(cè)脂肪，雕塑曲線。

沒有空去健身房的人，自己在家每天動(dòng)個(gè)20分鐘，邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，一周就能輕松告別鮪魚肚和蝴蝶袖啰！