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    體溫低免疫力就差?體溫忽高忽低呢?專家:這幾點(diǎn)要注意!

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    近,大家每天在家  

    必做的事應(yīng)該就是  

    測!體!溫!  

    在“在線問診”平臺  

    有超過800位市民問了同一問題  

    “體溫在36℃以下怎么辦?這正常嗎?”  

    體溫,成了市民的心頭結(jié)  

    56歲,男,體溫35.7℃,有時(shí)頭疼,正常嗎?  

    肺部有一點(diǎn)灼燒感,胃感覺脹氣。前天體溫36.9℃,昨天體溫37.1℃,今天早上起來量的35.9℃,前天喉嚨發(fā)炎,過了一天好了,今年21歲。  

    1月21號從武漢回信陽。2月4號肚子咕咕叫,便秘,放屁,有時(shí)還有點(diǎn)惡心,不發(fā)燒35.6℃!怎么辦,是不是感染了!  

    “我的體溫只有35.6℃,正常么?”  

    “我孩子的體溫37.2℃,是發(fā)燒了么?”  

    “我的體溫一天內(nèi)怎么時(shí)高時(shí)低?”  

    “看到網(wǎng)上說,體溫高一些,意味著免疫力強(qiáng)一些,是這樣的么?”  

    ……  

    今天  

    針對市民對體溫的諸多疑惑相關(guān)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行了解讀  

    體溫低免疫力就差?  

    近日,網(wǎng)上盛傳,人類正常體溫37℃已成歷史。  

    文章稱:自19世紀(jì)以來不到200年間下降了0.4℃,體溫每下降1℃,免疫力會下降30%左右;體溫上升1℃,免疫力就會提高5-6倍。  

    華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院病理生理學(xué)系副主任、博士生導(dǎo)師王小川教授表示:  

    雖然沒有體溫下降上升后,免疫力隨之下降或上升多少的具體研究,但是,在正常體溫范圍內(nèi),的確會出現(xiàn)體溫越高,免疫力越強(qiáng)的現(xiàn)象。  

    這是因?yàn)?,體溫越高,就會激活人體內(nèi)更多的免疫細(xì)胞,從而能更好地殲滅入侵的病原微生物,維護(hù)身體的健康。  

    “但是否在20年間就下降了0.4℃,目前尚無統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)支持。”武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示。  

    體溫多少為正常?  

    武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示:  

    正常體溫不是一個(gè)具體的溫度點(diǎn),而是一個(gè)溫度范圍。機(jī)體深部的體溫較為恒定,稱為深部體溫;而體表的溫度受多種因素影響,變化和差異較大,稱表層溫度。臨床上所指的體溫是指平均深部溫度。  

    一般以口腔、直腸和腋窩的體溫為代表,其中直腸體溫最接近深部體溫。正常值范圍為:口腔舌下溫度為36.3℃-37.2℃,直腸溫度36.5℃-37.7℃,比口腔溫度高(0.2℃-0.5℃),腋下溫度36.0℃-37.0℃。  

    正常體溫的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多數(shù)人的數(shù)值,并非為個(gè)體的絕對數(shù)值。每個(gè)個(gè)體的基礎(chǔ)體溫是不一樣的,因此,相同的溫度,對于一個(gè)人來說,可能是正常的體溫不會引起不適,而對另一個(gè)人來說,可能就是發(fā)燒。  

    基礎(chǔ)體溫一般是在睡眠6-8小時(shí)后,無任何干擾,如起立、活動、進(jìn)食等的情況下,立即測量的口腔溫度,夜班工作者可于睡眠6-8小時(shí)后測量。  

    體溫為何忽高忽低?  

    舒迎春表示,體溫并不是固定不變的,可隨性別、年齡、晝夜、運(yùn)動和情緒的變化等因素而有所波動,但這種改變經(jīng)常在正常范圍內(nèi)。  

    性別因素:一般女性較男性稍高,女性在月經(jīng)前期和妊娠早期輕度升高,排卵期較低。  

    年齡因素:新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化,體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低,故體溫偏低。  

    時(shí)間因素:一般清晨2-5時(shí)體溫最低,下午5-7時(shí)體溫最高,其變動范圍約在0.5℃-1℃之間。長期從事夜間工作者,則出現(xiàn)夜間體溫升高,日間體溫下降的情況。  

    情緒與運(yùn)動:情緒激動時(shí)交感神經(jīng)興奮,運(yùn)動時(shí)骨骼肌收縮,均可使體溫略有升高。  

    此外,外界氣溫的變化,進(jìn)食等均可使體溫產(chǎn)生波動。  

    如何提高體溫?  

    1、每天泡腳  

    武漢大學(xué)健康學(xué)院臨床流行病學(xué)教授廖皓磊表示加強(qiáng)運(yùn)動、營養(yǎng),的確可以提高人體基礎(chǔ)代謝率,提高基礎(chǔ)體溫。但是“冰凍三尺,非一日之寒”,運(yùn)動、營養(yǎng)需要長期堅(jiān)持。  

    面對新冠肺炎,我們要提高體溫,增強(qiáng)免疫力,需要通過物理療法和行為療法:冬季最好戴帽子,每天泡腳洗熱水澡,多喝熱水。現(xiàn)在大家宅在家里,無事可以泡泡腳,一天三次不為過。  

    2、溫柔運(yùn)動  

    武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家張青松介紹,如果排除測量有誤,確實(shí)有一部分人的體溫長期偏低,這屬于生理性,不是病態(tài)。它對身體的健康沒什么影響。  

    據(jù)科學(xué)研究表明,長期的運(yùn)動對免疫力提高自然是正向作用。運(yùn)動對心肺功能、慢性疾病有明顯改善作用。長期適量運(yùn)動能提高身體的免疫力,降低患傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動的3~72小時(shí),會處于免疫“空窗期”,比平時(shí)更容易遭受病原體感染。  

    所以目前在疫情下,不提倡臨時(shí)抱佛腳開展高心率、高強(qiáng)度的運(yùn)動,這樣反而會降低抵抗力。  

    所以,平時(shí)沒有健身習(xí)慣的小伙伴就不要急于擼鐵或上跑步機(jī)上得大汗淋漓。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐,在跑步機(jī)上快走,中老年人可打太極、做養(yǎng)生操,女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動時(shí)心率在120至150之間比較好,既達(dá)到運(yùn)動效果,又不超過普通市民的身體承受能力。  

    3、參照“膳食寶塔”安排生活  

    近半個(gè)月“宅家”生活,不少市民從一日三餐變二餐,飲食單一化,可能還會熬夜。  

    “城市留言板”問診專家?guī)斐蓡T、武漢市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任許淑芳副主任醫(yī)師是中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師,同時(shí)也是內(nèi)分泌學(xué)碩士、消化內(nèi)科博士、營養(yǎng)學(xué)博士后。  

    許淑芳主任認(rèn)為,居家隔離期間,普通市民日常活動量減少,如果擔(dān)心發(fā)胖,可參照“膳食寶塔”來安排生活。  

    【減】  

    可適當(dāng)減少主食、油脂,減少熱量攝入。普通成人每天應(yīng)吃250~400克主食,想避免長胖,可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人,可以適當(dāng)再減少,但不要少于150克主食。  

    【?;蚣印?nbsp; 

    肉蛋奶菜不可少。對抗新冠病毒,人體免疫力很重要,得確保蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃深色綠葉菜,每天保證1個(gè)雞蛋、1袋牛奶。如果有需求,蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和飲水可以適當(dāng)增加攝入。  

    【規(guī)律】  

    不主張一日兩餐,最好按平時(shí)規(guī)律,一天至少吃三餐,中餐或晚餐分量適當(dāng)減少。蛋白質(zhì)要三餐均衡分配。  

    人口較多的家庭,建議采取分餐制,或使用公勺公筷,每人用專用的碗筷。  

    在這個(gè)特殊時(shí)期  

    盡量結(jié)束你的各種躺  

    科學(xué)地動起來,吃起來,思起來……  

    希望各位都健健康康的  

    來源:襄陽衛(wèi)健委官微  

    發(fā)布自:武漢晚報(bào)


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