隨著生活水平的提高，大家餐桌上的菜品是越來越多，但是如何才能吃的更加健康呢？

根據(jù)《中國居民膳食指南》（2016年版對于）一般人群膳食指南。

①食物多樣，谷類為主；

②吃動平衡，健康體重；

③多吃蔬菜果、奶類、大豆；

④適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

⑤少鹽少油，控糖限酒；

⑥杜絕浪費(fèi)，興新食尚。

那對于孕婦、嬰幼兒還有老年人這些特殊人群呢？

關(guān)于孕婦的膳食原則還是需要看處于哪個時(shí)期，各有不同。

孕前期：調(diào)整孕前體重至適宜水平；多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸；常吃含鐵豐富的食物；保證攝入加碘食鹽，戒煙、禁酒

孕期：

1.補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，保證攝入加碘食鹽

2.孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物

3.孕中晚期婦女適量增加乳類、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

4.適量身體活動，維持孕期適宜增重

5.禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

哺乳期 ：

1.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食品和海產(chǎn)品

2.產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)

3.愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌

4.堅(jiān)持哺乳，適量運(yùn)動，逐步恢復(fù)適宜體重

5.忌煙酒，避免濃茶和咖啡

嬰幼兒的喂養(yǎng)原則

推薦喂養(yǎng)方式 母乳喂養(yǎng)為最優(yōu)（母乳營養(yǎng)豐富，且有免疫物質(zhì)）

能量攝入RNI

1周歲以內(nèi) 0.40MJ（95kcal）/（kg？d）

1～2歲 男童4.60MJ（1100kcal）/d，女童4.40MJ（1050kcal）/d

2～3歲 男童5.02MJ（1200kcal）/d，女童4.81MJ（1150kcal）/d

蛋白質(zhì)RNI

嬰兒 1.5～3.0g/（kg？d）

1～2歲幼兒 35g/d

2～3歲幼兒 40g/d

碳水化合物 占總能量的50%為宜

鐵 嬰兒4～6月齡后，鐵需要多，要及時(shí)添加含鐵食物

老年人膳食原則

①少量多餐細(xì)軟；預(yù)防營養(yǎng)缺乏

②主動足量飲水；積極戶外活動

③延緩肌肉衰減；維持適宜體重

④攝入充足食物；鼓勵陪伴進(jìn)食