在上班路上，你是否在候車時(shí)匆忙在路邊小攤解決早飯甚至不吃早飯，而且在乘車時(shí)有讀書看報(bào)，或小睡的習(xí)慣呢？保健專家提醒上班族，這些看似“分秒必爭(zhēng)”的壞習(xí)慣有損健康。

一、車上看書

上下班路上人擠車多，公交車難免經(jīng)常踩剎車，車廂晃動(dòng)較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書看報(bào)是典型的不健康用眼行為。同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時(shí)間，其實(shí)是在浪費(fèi)視力。時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致眼疲勞、頭昏腦漲。

有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實(shí)這樣更不健康。此時(shí)不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。

二、車上睡覺

在城市的公交車上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會(huì)影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。

因?yàn)樵谲嚿涎a(bǔ)覺很容易受到噪音、光線、車體晃動(dòng)等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時(shí)，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側(cè)脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來的涼風(fēng)，還容易使人著涼感冒，個(gè)別人甚至可能導(dǎo)致面癱。

三、路邊早點(diǎn)

很多人上班前來不及在家吃營養(yǎng)早餐，在車站候車時(shí)遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點(diǎn)攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養(yǎng)搭配的平衡無法保證，食品衛(wèi)生也有隱患。

吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營養(yǎng)均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒有攝入的營養(yǎng)成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。