NO.1：

早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜

點心：原味酸奶一杯+草莓若干

午餐：火雞三明治(和點心一起準備)

點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量

晚餐：蔬菜沙拉+雞蛋1個點心：醫(yī)學/教育網蘋果1個

NO.2：

早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜

點心：蘋果半個+豆?jié){1杯

午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐)

點心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍莓、柿子餅)晚餐：蘆筍、烤雞脯肉

點心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根