參加學(xué)術(shù)會議、臨床帶教學(xué)生、門診坐診、抗疫救援……第四屆國醫(yī)大師張伯禮每天的行程都十分緊湊。但身邊的人很少聽見這位年逾古稀的老人說自己“累”。在忙碌的工作中,他如何保持健康的體魄和充沛的精力?他有什么樣的養(yǎng)生訣竅?
“白天說說笑笑,晚上睡個好覺?!痹谡劶叭绾勿B(yǎng)生時,張伯禮始終把心態(tài)放在關(guān)鍵位置。他認(rèn)為,開朗心胸、調(diào)節(jié)情緒比吃藥作用大。
張伯禮強(qiáng)調(diào),中醫(yī)講究精氣神,精是基礎(chǔ),氣是功能,神是統(tǒng)領(lǐng)。中醫(yī)特別注重養(yǎng)神,因此一定要調(diào)整好自己的精神狀態(tài),不要緊張焦慮,不要總是患得患失,恬淡虛無、精神內(nèi)守對養(yǎng)生來說非常重要。
張伯禮闡述了他多年探索歸納的中醫(yī)養(yǎng)生法。他介紹,《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“順?biāo)臅r而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)飲食而慎起居,堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò),避虛邪而安正氣”,這是中醫(yī)養(yǎng)生的法寶。根據(jù)幾十年的臨床經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐,他認(rèn)為中醫(yī)養(yǎng)生方法首重養(yǎng)神,即清靜養(yǎng)神、形與神俱。養(yǎng)神之道貴在“靜”,人的精神情志活動要保持在淡泊寧靜的狀態(tài),內(nèi)無所慮,外無所逐。七情過度可以致病,即怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、喜傷心、恐傷腎。
為此他笑談,天津俗話說:“少心沒肺,胡吃悶睡,活到百歲”,這其中還真有些道理?!吧傩臎]肺”就是不要長期被不良情緒所困擾,心情要平淡,該忘的就忘掉,對別人寬容一些。“胡吃”就是不要擇食,什么都吃,但不要過量?!皭炈本褪且欢ㄒWC睡眠,高質(zhì)量的睡眠是最好的補(bǔ)品,每個人都要爭取每天睡個好覺,做到“心中無事眠自安”。
與學(xué)生們待在一起,教學(xué)相長;心有理想,寄情工作,是張伯禮保持年輕活力的第二個秘訣。
張伯禮說:“大家都問我怎樣保持健康與活力,我覺得給患者看病是種快樂。來自各地的患者吃了藥見好,這對于我是一個良性刺激,能為他人解決問題,我就很快樂??鞓窌碳ど眢w分泌一些有益的因子,使身體更加健康?!?/p>
寫詩是張伯禮在繁忙工作之余的放松方式。但他總說:“實(shí)際上我不會寫詩,寫的只是順口溜,不過詩言志,我寫的都是真情實(shí)感,是有感而發(fā)的?!?/p>
他回憶,2020年4月8日武漢解封的那一天,平時睡眠很好的他卻怎么也睡不著了。起床后,他一氣呵成寫下了一首《歸辭》。
山河春滿盡滌殤,家國歡聚已無恙。
兩月敢忘江城苦,十萬白甲鏊戰(zhàn)茫。
黃鶴一眺三鎮(zhèn)秀,龜蛇兩岸千里黃。
降魔迎來通衢日,班師辭去今歸鄉(xiāng)。
“我有一種沖動,不寫一首詩不能疏泄我的情緒??梢哉f,寫詩是我的一種放松方式?!睆埐Y說。
除了寫詩,他每天堅(jiān)持走路7000~8000步,這個習(xí)慣他已經(jīng)保持了數(shù)十年。他指出,走路是最好的運(yùn)動之一,他建議大家每天最好堅(jiān)持走路6000~7000步。如果有時間且身體允許,不妨多走幾步。走路可以快一些,讓心率稍微快一點(diǎn),出些小汗是最佳狀態(tài)。
“過去我還喜歡打排球、看排球比賽、下圍棋、游泳,也會選擇太極拳等鍛煉身體,總之要動起來。”張伯禮說,運(yùn)動要適量、循序漸進(jìn)、持之以恒,尤其要注意因人而異、因時而異。輕松慢跑與步履稍快地走路是較適合中老年人的運(yùn)動方式,可使全身肌肉協(xié)調(diào)、規(guī)律地收縮及放松,促進(jìn)血液循環(huán),暢通全身氣血,舒筋活絡(luò)。
“我今年七十多歲,現(xiàn)在依然在出門診、帶教研究生、進(jìn)行講座,還承擔(dān)著一些科研項(xiàng)目,日常工作量不小。但我的精氣神依然不錯,血壓、血糖、血脂都控制得較好。”張伯禮說,要將養(yǎng)生保健作為全生命周期的重點(diǎn)任務(wù)去努力,在日常衣、食、住、行、臥中都要注意踐行正確的養(yǎng)生方式。大家可根據(jù)不同節(jié)氣、地域情況及個人身體狀況,選擇合適的養(yǎng)生方式,以清靜、樂觀的平和心態(tài)面對生活,堅(jiān)持適合的運(yùn)動,做到“不花錢也可以防病”。
“上工治未病,中工治欲病,下工治已病。如果能在疾病尚未發(fā)生之時就做到未病先防,對于我國人民群眾健康水平的提升意義重大??茖W(xué)地參與體育鍛煉,尤其是選擇一些健身養(yǎng)生項(xiàng)目,就是治未病的有效手段之一?!睆埐Y還總結(jié)并經(jīng)常講述這些適合中老年人的養(yǎng)生方式:要做到起居有常,生活規(guī)律,勞逸適度,良好睡眠,規(guī)律排便,合理膳食。飲食上做到:飲食有節(jié),因人擇食,因時擇食;湯湯水水,清清淡淡,熱熱乎乎;粗細(xì)搭配,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。
最后,張伯禮獻(xiàn)給讀者一首《養(yǎng)生行》詩作:
養(yǎng)生保健治未病,順應(yīng)節(jié)氣天人承。
理念先進(jìn)要實(shí)踐,融入日常生活中。
衣食住行無模式,油鹽酒茶有律行。
早睡少餐七情和,貴在自覺健康成。
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