日前發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》顯示,2022年我國國民每晚平均睡眠時長為7.40小時,整體睡眠狀況有所改善。但仍有47.55%的人群每晚平均睡眠時長不足8小時,16.79%的人群每晚平均睡眠時長不足7小時。此外,僅有22.60%的受訪者的睡眠質量自評為“非常好”,其他均為“尚可”或“非常差”,睡眠質量自評呈下降趨勢。那么,什么樣的睡眠是優(yōu)質睡眠?怎樣才能獲得高質量睡眠?
專家提示,評價睡眠質量的好壞有三個標準:
一是睡眠時機,正常人的睡眠時機在晚間10:00左右,這是最佳的睡眠時機;
二是睡眠時長,正常成年人的睡眠時長應該在7-8小時;
三是醒后感受,睡醒以后,身體應該神清氣爽,精神飽滿,記憶力、工作能力都很強,心情也比較愉快,這表明我們獲得了較高質量的睡眠。
專家提醒,通常人們將睡不著統(tǒng)稱為失眠。生活方式、作息不規(guī)律,導致的短期失眠,一般不會超過三個月。超過三個月的慢性失眠,會影響生活質量,也會對身體造成傷害。慢性失眠分為器質性失眠、精神性失眠、神經(jīng)性失眠三種。
器質性失眠:是由于生理原因導致的失眠,可能大腦某部分功能缺損或者某些部位出現(xiàn)病變而導致失眠。
精神類失眠:包含焦慮、抑郁、雙相情感障礙。癥狀有睡得不踏實、早醒或是沒有困意。
神經(jīng)性失眠:植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱、帕金森以及老年癡呆癥等疾病的患者,因為隨著年齡增長,褪黑素分泌減少,晝夜節(jié)律調節(jié)功能減弱、神經(jīng)結構出現(xiàn)退變,導致失眠。
首先要按時睡覺、按時起床;
第二,睡眠質量與心理精神狀態(tài)密不可分,如果心情愉快就容易獲得高質量睡眠,反之睡眠質量就比較差;
第三,營造一個比較舒適、安靜的睡眠環(huán)境,對保證睡眠也非常重要。
人體在睡眠過程中,可以恢復精神和解除疲勞。長期失眠或睡眠不足的人群,會伴有記憶力下降、情緒焦慮、免疫功能下降等問題。還有一些疾病會反過來影響睡眠,比如高血壓、心臟病、內分泌疾病、骨關節(jié)疾病、皮膚瘙癢等。
今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠,健康之源”,睡眠是保證身心健康的基石,要提升睡眠質量、重視睡眠健康!
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