俗話(huà)說(shuō)三月不減肥，六月徒傷悲。馬上就要迎來(lái)萬(wàn)物復(fù)蘇的春季，距離“露肉”的夏季不遠(yuǎn)了，我們都說(shuō)“變瘦”是跑步路上的必然結(jié)果之一，雖然無(wú)需特別追求，但跑步訓(xùn)練之余注重飲食和力量訓(xùn)練，會(huì)對(duì)減脂塑形有很大幫助。除此之外，還有什么其他需要注意的呢？

管住嘴邁開(kāi)腿，基本的減脂原則，其中蘊(yùn)含的道理不光是持續(xù)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，還要配合相應(yīng)的合理膳食，所謂合理膳食，就是在保證全面營(yíng)養(yǎng)的情況下，注意比例。

控制碳水?dāng)z入

碳水化合物就是主食和各類(lèi)谷物、薯類(lèi)，不要極端控制，但也不可暴飲暴食，控制碳水的攝入，逐漸減量，同時(shí)增加蔬菜粗糧的比例。

能選擇蒸煮類(lèi)的，就盡量去避免煎炸的方式。

確保每日大量的飲水

至少保證每天2000ml的飲水，注意飲料是不算的哦，茶咖啡等可以，但飲料特別是碳酸飲料，是不會(huì)給我們減肥提供幫助的。

找到興趣點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)總犯難？其實(shí)我們要先找到自己的興趣點(diǎn)，再?zèng)]有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人也是有偏好的，比如是喜歡熱鬧的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，還是喜歡安靜的個(gè)人運(yùn)動(dòng)，如果想要一些社交屬性的就約三五好友一起，跑步、打球、飛盤(pán)……上一節(jié)喜歡的課程都可以。如果喜歡聽(tīng)著音樂(lè)自己運(yùn)動(dòng)呢，也可以去健身房擼鐵、公園跑步、游泳等。

只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，哪種都是很棒的運(yùn)動(dòng)，找到喜歡的方向才更容易堅(jiān)持下去。

大量飲水，多喝水會(huì)增加新陳代謝；

適當(dāng)飲茶/咖啡，可以提高運(yùn)動(dòng)后的代謝；

注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松，事半功倍，也可以使肌肉線(xiàn)條纖長(zhǎng)優(yōu)美；

避免久坐，在辦公位上超過(guò)1小時(shí)就站起來(lái)走走或者采用站姿辦公15分鐘。

春天是減肥塑形的好季節(jié)，因?yàn)闅鉁刂饾u回升，人們開(kāi)始從室內(nèi)走向戶(hù)外，參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)相對(duì)增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加會(huì)有效消耗脂肪，從而達(dá)到減肥塑形效果，且不會(huì)輕易反彈，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧~

在醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)報(bào)名學(xué)習(xí)體重控制管理師，即可享受學(xué)習(xí)、考試的一站式服務(wù)，服務(wù)期間有三次免費(fèi)考試機(jī)會(huì)，沒(méi)有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)跟著老師去學(xué)習(xí)，每天學(xué)習(xí)1~2小時(shí)，可在2個(gè)月內(nèi)學(xué)習(xí)完畢。

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“迎春減脂正當(dāng)時(shí)，3招幫你抓住黃金期更快塑形！”全部?jī)?nèi)容，想了解更多體重控制管理師知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年，專(zhuān)注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專(zhuān)業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴(lài)，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。