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    你知道含糖飲料對身體的影響嗎?

    含糖飲料在慢慢影響你的身體!

    生活中攝入過量的糖飲料,其實在慢慢影響著你的身體:

    1.影響心臟

    一項發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況,降低今后患上心臟病的風(fēng)險。兒童所喝的含糖飲料份數(shù)越多,他們血液中的甘油三酯含量就越高。

    2.影響肝臟

    食用過多的高糖食物,不僅易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肝臟,誘發(fā)脂肪肝,而且還會使胃腸道的酶分泌過多,影響食欲,加重胃腸脹氣。

    3.影響腎臟

    高糖飲食會引發(fā)糖尿病等代謝性疾病,進一步引起糖尿病腎病、肥胖相關(guān)性腎病等。

    4.影響牙齒

    飲用含糖飲料后,口腔里的細(xì)菌可以使糖和食物殘渣發(fā)酵形成牙菌斑。含糖的碳酸飲料有一定酸度,長期飲用會酸蝕牙齒,增加患齲齒風(fēng)險。

    5.影響皮膚

    吃糖太多會搶走人體內(nèi)的膠原蛋白,使得皮膚的彈性變差,甚至出現(xiàn)皺紋和斑點,尤其是白砂糖等精制糖。

    減糖限糖記住9件事!

    糖不是一點都不能吃,只是在現(xiàn)在物質(zhì)充足的情況下,一定要控制糖的攝入量。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系教授范志紅2018年在健康時報刊文表示,想要限糖,記住9件事。

    1、日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了,自己不要主動喝。

    2、直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)控制在1杯以內(nèi)。自己榨果蔬汁盡量多放蔬菜,少放水果,避免含糖過多。

    3、乳酸菌飲料限量飲用。認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項。

    4、若每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水,最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料,餅干、曲奇、巧克力之類最好免掉。

    5、喝咖啡盡量少加或不加糖,喝牛奶、豆?jié){也不要加糖。

    6、號稱“低糖”的產(chǎn)品,要看看它是否達(dá)到營養(yǎng)標(biāo)簽上說明的低糖標(biāo)準(zhǔn)(100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5克。

    7、焙烤食品盡量控制數(shù)量。自制面包、餅干、點心除非不加糖,否則也不是可以每天放開吃的理由。

    8、日常家庭調(diào)味,盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣。甜湯要少喝,做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

    9、小心“營養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類產(chǎn)品中添加的糖。

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    健管

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