時值三伏天，許多輕薄的衣服再也不能遮擋身上的肉肉，很多人又開始了夏季減重計劃，減重時除了“管住嘴邁開腿”的飲食和運動以外，有些細節(jié)也是要特別注意的：

不管是自己或是教練給你定了什么樣的飲食計劃，都要保證每天有充足的飲水量，一般而言，這個量控制在800ml-2000ml，還有一些管不住嘴的朋友喜歡喝飲料，記得這個飲水是不包含飲料的哦~

很多人誤認為喝飲料就等于喝水了，其實絕大多數(shù)的飲料含糖量都會超高，減肥的原理是把多余脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖并消耗掉，而飲料中的過高糖分會使人體自動將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，從而導致減肥失敗。

在運動過程中，對于服裝也是有要求的，選擇運動著裝時要首選吸汗、透氣性好的衣服，不要穿過緊、過厚的衣服，要以輕便為主，尤其不要因為想要快速減肥就穿著暴汗服或減脂服，是非常不健康的，但是，要使身體保持溫暖這點非常重要，有利于更快的燃脂。

雖然我們要盡量少喝或者不喝含糖飲料，但是很多人覺得單純喝水太過寡淡，其實可以適當在清晨或者運動前飲用黑咖啡或者茶，這類含有咖啡因的飲品會幫助提高代謝，使得身體精力充沛，還促進了代謝，有利于減脂。

除了專門的運動時間以外，在日常生活中，少乘坐電梯，有機會就爬爬樓梯、利用接水時間多走動等增加運動量和活動度，不要小瞧這些運動哦，會使你的減脂事半功倍。

拉伸是很好的運動形式，幅度大的有強度的拉伸也是可以起到減重效果的，同時還增加了關節(jié)的活動，何樂而不為呢。

七分吃三分運動，拋開運動能防癌、能長壽這些優(yōu)點，運動還能讓你獲得更好看的身型。

只有在飲食和運動兩個方面都「循序漸進」地去調(diào)整改變，身體才能愉快接受。

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