在今天文章的開頭,我想先和大家進(jìn)行一個小調(diào)查:
在日常生活中,你是否總是處于以下這些狀態(tài)?
1.在工作日,整個人像是上了發(fā)條的鐘表,停不下來;但一到周末就癱成咸魚。
2.經(jīng)常感覺全身酸痛,尤其是肩頸、腰、臀、背等部位。
3.身體總是小病不斷,比如經(jīng)常腹瀉、偏頭痛、感冒,等等。
4.性欲明顯下降,無論是面對伴侶還是小電影,內(nèi)心和身體都「毫無波瀾」。
5.不知道為什么,特別想吃甜食、炸雞等各種高熱量的食物。
6.習(xí)慣性拖延,不論是工作還是生活上的事務(wù),總要拖到最后一刻才著手處理。
7.與他人相處時總是過度敏感,別人隨口說的一句話,都會當(dāng)作是在針對自己。
8.一方面渴望獨處,另一方面渴望他人的陪伴和支持。
9.情緒波動很大,時常會控制不住地發(fā)脾氣。
10.「負(fù)能量」爆棚,整個人很喪,總?cè)滩蛔∫载?fù)面的態(tài)度考慮事情。
如果你覺得自己最近,甚至是在更長的一段時間內(nèi)出現(xiàn)了上述情況中的好幾項,那么,你需要警惕,因為這說明你的壓力水平已經(jīng)比較高了(Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017)。
壓力水平高,是否一定會帶給我們負(fù)面影響?這其實主要與每個人應(yīng)對壓力的模式有關(guān)。
應(yīng)對壓力,我們有 4 種常見模式:
現(xiàn)實生活中,壓力的來源往往復(fù)雜多樣。我們需要根據(jù)具體的情境,靈活地運(yùn)用不同的模式來應(yīng)對壓力。
如果一個人總是僵化地采用一種固定的模式去應(yīng)對生活中出現(xiàn)的所有壓力,那 ta 就很可能會被壓力擊垮。
如果你發(fā)現(xiàn)自己正受困于某一種應(yīng)對模式,但又想要盡可能地擺脫壓力給你帶來的負(fù)面影響,該怎么辦?
首先,你需要理解自己習(xí)慣的應(yīng)對壓力的模式,意識到在面對不同的壓力情境時,你可以選擇不同的模式去應(yīng)對。尤其是,很多人都忽略了,自己在面對壓力時,還有一種選擇 —— 暫時停下腳步,去休息、調(diào)整。
其次,一個人在多大程度上受到壓力的負(fù)面影響,也與 ta 的生活方式密切相關(guān)。接下來,我們想與大家分享日常生活中的一些小方法,幫你更好地應(yīng)對壓力:
1.每天做運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn),一定量的運(yùn)動不僅能夠刺激內(nèi)啡肽的釋放,還能對交感神經(jīng)系統(tǒng)(壓力荷爾蒙的釋放)有一定的抑制作用 (Parker - Pope, n.d.)。
2.保持性生活
Pinzone 醫(yī)生發(fā)現(xiàn),一定頻率的性行為與維持健康的血壓水平有關(guān)。
另外,研究者還發(fā)現(xiàn),性生活,包括撫摸、親吻、擁抱等都能促進(jìn)人體內(nèi)多巴胺、內(nèi)啡肽等激素的釋放,讓人感到愉悅,緩解壓力帶來的緊張、不適感 (Robinson, 2013)。
3.做正念飲食(Mindfulness Eating)
壓力會讓人們對甜食或垃圾食品變得更有渴望(Heaney, 2017)。
臨床醫(yī)師 Michael Finkelstein 建議,為了避免在這種渴望驅(qū)動下的暴飲暴食,你可以嘗試「正念飲食」,它讓你既品嘗了食物也不至于影響自己的健康。
當(dāng)你下次用「美食」給自己減壓的時候,不妨嘗試:
已有數(shù)據(jù)表明,正念飲食可以非常有效地抑制壓力帶來的暴飲暴食問題。
4.練動態(tài)冥想(Moving Meditation)
多項研究指出,在生活中練習(xí)正念冥想,能夠有效降低壓力與焦慮感(APA, 2019)。但很多人也表示,在剛開始接觸正念冥想時,會不知道怎樣集中注意力,于是就放棄了練習(xí)。
學(xué)心理咨詢師可以增加自己職業(yè)競爭的軟實力,讓自己在自己的職業(yè)生涯中獲得更大的發(fā)展空間;也可以在人際交往過程中更加的自信,更好的處理人際關(guān)系;在面對困難或挫折的時候能夠更好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。
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