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    不吃主食能減肥?你已經(jīng)進(jìn)入了減肥誤區(qū)

    減肥,很多人要么不吃主食,視主食為「減肥大敵」,要么吃錯(cuò)主食,在減肥的路上越走越遠(yuǎn)。

    為了能露出苗條的身材,不少小伙伴幾乎是完全杜絕了主食的攝入,每天只吃菜。

    主食中含有豐富的碳水化合物,這是熱量的主要來源。因此,主食的熱量相比于蔬菜來說,算是偏高的。

    不吃主食,的確可以達(dá)到體重下降的效果,但是長期不吃主食,會對身體造成傷害,還容易造成體重反彈。

    減肥要吃主食,更要選對主食

    減肥期間不吃主食,會導(dǎo)致身體缺乏碳水化合物,脂肪的完整代謝受阻,產(chǎn)生酮體,進(jìn)而導(dǎo)致體重快速下降,肌肉流失嚴(yán)重。

    身體長期不攝入碳水化合物,還可能會引起酮癥酸中毒、各種營養(yǎng)素的缺乏。不吃主食,不利于身體健康,也不利于持續(xù)穩(wěn)定的減肥控重。

    想要健康減肥的話,不僅要吃主食,更要吃對主食。

    而主食吃錯(cuò)主要表現(xiàn)就是一直吃精制的白米、白面、白饅頭……升血糖速度快,引起脂肪過度合成,加重胰島素抵抗等。

    吃主食應(yīng)該做到粗細(xì)搭配,將玉米、紅薯、糙米之類的粗糧、雜糧和全谷類食物加入到膳食中。

    營養(yǎng)師推薦什么主食,哪類主食適合減肥吃?

    ? 魔芋

    當(dāng)之無愧的低卡冠軍,吃下去之后,還會吸水膨漲,讓飽腹感持久,所含的葡萄甘露聚糖是它特有的優(yōu)質(zhì)可溶性膳食纖維,可預(yù)防肥胖、高脂高膽固醇血癥等。

    減肥期間特別適合用來做輕斷食,但是營養(yǎng)比較單一,不宜長期吃。

    ? 蕎麥面

    蕎麥?zhǔn)且粋€(gè)寶藏雜糧,抗性淀粉和膳食纖維含量豐富,而且 B 族維生素、鎂、鈣、鐵、鋅等含量高。

    由于蕎麥的寶藏特性,目前市面上可以看到各種蕎麥類食品,如:蕎麥饅頭、面條、飲料等,它不僅可以輔助降血脂、降血糖,還能控制熱量攝入,特別適合減肥、減脂人群。

    這類主食,怎么搭配?每餐吃多少?可以學(xué)習(xí)體重控制管理師,合理飲食科學(xué)減重,在不餓肚子的情況下輕松減脂,學(xué)習(xí)系統(tǒng)課程后還可以從事此行業(yè)。成為體重控制管專家。

    如何學(xué)習(xí)體重控制管理師?

    在醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)報(bào)名學(xué)習(xí)體重控制管理師,即可享受學(xué)習(xí)、考試的一站式服務(wù),服務(wù)期間有三次免費(fèi)考試機(jī)會,沒有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)跟著老師去學(xué)習(xí),每天學(xué)習(xí)1~2小時(shí),可在2個(gè)月內(nèi)學(xué)習(xí)完畢。

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