中醫(yī)技術(shù)經(jīng)久不衰并且隨著時代的進步不斷更新進步,中醫(yī)“治未病”的觀念非常適合調(diào)理中國的體質(zhì),醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編正小保為大家?guī)怼?strong>冬季應(yīng)該怎么養(yǎng)?中醫(yī)教你幾招補腎防寒護陽氣!”,快來學(xué)習(xí)吧!
冬天悄然來臨,隨著氣溫驟然下降,此時也進入斂陽、補陽的好時節(jié),陽氣虛弱、氣血不足的人更應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律,補腎防寒護陽氣。冬季究竟該怎么養(yǎng)?
錦囊一:冬季常曬背
人體腹為陰,背為陽,心肺主之,背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò),尤其是最重要的督脈(位于后背正中線上),經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。
但是曬太陽也有講究,如果在陰天,日無光明,無光則陽氣不足,陽中帶陰,則不可以曬,要選日有光之時,一般上午11點到下午1點曬太陽最佳。此時空氣較好,使人感到溫暖柔和,時間20分鐘到30分鐘為宜,同時該時間段屬午時,心經(jīng)最旺,午時陽氣最亢盛,午時過后則陰氣漸盛,在陰陽交換的時候,宜稍作靜養(yǎng),此時保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。因此,在午時若能稍睡片刻,不僅對于養(yǎng)心大有好處,也可使下午工作精力充沛。
錦囊二:常揉三穴位
人體自帶“陽氣窩”,冬日每天揉一揉以下三個穴位,不僅在疾病治療方面療效明顯,在補充陽氣、強身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。
涌泉穴:涌泉穴的位置位于足底部,蜷足時足前部凹陷處,約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上,然后用手掌來回揉搓腳底,最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱,然后再用大拇指的指腹位置點按涌泉穴,等到有酸痛感時可以停止換另一只腳,有助緩解手腳冰涼情況。
關(guān)元穴:關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈,前正中線上,肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處,可見關(guān)元穴的重要性。
每天可以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起,點按穴位20次,以局部有酸脹感為宜,經(jīng)常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。
三陰交:此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處,位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個穴位,除可健脾益血外,也可調(diào)肝補腎,亦有安神之效。
錦囊三:少食生冷
《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出,“冬月陽氣在內(nèi),陰氣在外,老人多有上熱下冷之患?!?立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣,而陽氣根源于腎,故寒邪最易中傷腎陽,所以此時要重視養(yǎng)腎、溫腎,宜多食溫?zé)嵫a腎的食物,以提高人體御寒能力。
腎陰虛者容易出現(xiàn)口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差等癥狀,需滋陰補腎,可多食枸杞子、銀耳等食物;腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟,夜尿頻多等,宜補陽益腎,食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補品。
錦囊四:強身健體
冬季宜養(yǎng)精蓄銳,避免高強度運動,保存陽氣,但也不能不動,最佳選擇是進行有氧運動。推薦練習(xí)八段錦、太極拳等動作柔和的養(yǎng)生功法,有滋陰助陽、培元補氣的功效。
與此同時,隨著溫度的降低,身體各器官的功能,包括肌肉、關(guān)節(jié),都處在一個代謝較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬,所以在運動前應(yīng)該進行一定時間的準(zhǔn)備活動。
錦囊五:拒絕美麗“凍”人
冬季里,有些愛美人士可能會忽視保暖問題,但頸部、背部、腹部、腳切記要重點保暖??赏ㄟ^穿高領(lǐng)毛衣、戴圍巾避免頭頸部受寒;
對于女性,腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一,借助一些動作按摩護腎,如雙手搓腰,特別是脊椎兩旁的后腰,可以溫煦腎陽、暢達氣血;足部防寒首先要避免露腳踝,腳上穴位較多,一旦受寒邪侵襲,會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適,有條件的話可以常做足浴并進行按摩。
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