1）摩腎益精中醫(yī)認為“腰者，腎之府也”，按摩腰部可起到補腎益精的作用。西醫(yī)認為位于腎上方的腎上腺是重要的內(nèi)分泌腺。摩腎益精的方法是：坐位，先對掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂于腰部腎區(qū)（即腰肋角處），上下摩擦，動作要快速有力，以達到祛風散寒和通經(jīng)活絡(luò)的作用。

　　2）痛點按揉握拳在腰部尋找壓痛點，用第一指間關(guān)節(jié)或第二掌指關(guān)節(jié)進行從輕到重的按摩，時間一般為1～2分鐘。如有數(shù)點壓痛則分別按揉。要注意隨時調(diào)整體位。

　　3）推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關(guān)節(jié)自上而下，由輕漸重沿骶棘肌外側(cè)推揉1～2分鐘。是腰部保健的常用手法。

　　4）叩腰雙手握拳，用拳的橈側(cè)面依次叩擊腰部1～2分鐘。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。

　　5）腰部扭動下腰部在站立位做小幅度的扭動。醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理可左右搖擺，也可做旋轉(zhuǎn)活動，需2～5分鐘。避免突然地大扭擺損傷腰部。通過小幅度的活動使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。一是增加了肌肉和韌帶的彈性，二是使腰部的各個關(guān)節(jié)靈活，三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預(yù)防腰痛。

　　6）仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上，兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側(cè)擺動各5次。有整復(fù)腰骶部小關(guān)節(jié)半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。

　　7）拔伸牽引坐于床上，兩腿并攏伸直，上身前屈，雙手握住小腿或足部，使腿后側(cè)軟組織有拔伸牽引感。