不知道大家有沒(méi)有想過(guò)，饑餓也有假的。四種原因?qū)е录兖I，有助于我們識(shí)別真假饑餓，了解該吃的時(shí)候吃，不該吃的時(shí)候不吃，以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　1.吃錯(cuò)食物。這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過(guò)飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。專家建議：最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　2.不良情緒。無(wú)聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨(dú)等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。專家建議：散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書(shū)、去圖書(shū)館、博物館等遠(yuǎn)離美食誘惑的“安全場(chǎng)所”。

　　3.睡眠不足。餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。醫(yī)學(xué)教.育網(wǎng)搜集整理前者刺激食欲，而后者則向大腦匯報(bào)飽感。睡眠不足容易導(dǎo)致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。白天疲勞會(huì)導(dǎo)致瘋狂飲食，糟糕飲食會(huì)形成惡性循環(huán)。專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一只小蘋(píng)果。

　　4.口渴。有時(shí)“饑”與“渴”難分辨?？梢院壬?-2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。專家表示，真正的饑餓一般發(fā)生于飯后4小時(shí)，感覺(jué)肚子咕咕叫，精力難集中等。