常彈手指氣血暢

　　手指的背面連接著陽經(jīng)，掌心一面連接著陰經(jīng)，因而指尖正好是陰陽經(jīng)絡的交叉點。天氣較冷時，指端很容易因受涼而導致血管收縮，血流不暢，使陰陽交匯的節(jié)點受阻。經(jīng)常練習彈手指，對疏通經(jīng)絡、促進血液循環(huán)很有好處，同時還能增加熱量，提高人體的御寒能力。

　　彈指時，只需用雙手的拇指，分別依次扣住各手的其他手指，反復用力彈出即可，次數(shù)越多越好。特別是中指指尖，為心包經(jīng)的起點，可以說是心臟的保護墻。寒冬之際，人體的氣血開始流注心包經(jīng)，所以常彈中指，能令指尖在反復摩擦過程中產(chǎn)生熱量，對促進氣血循環(huán)很有幫助。容易手腳冰涼的人，更適合做這樣的彈指活動。醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理

　　怕冷的人除了練“彈指功”，還可進行雙手對搓，或者用雙手相互揉按各手指指尖，也能起到促進血液循環(huán)、增加人體熱量的作用。

　　別忽視柔韌練習

　　中老年人柔韌性退化的過程是因人而異的，自然退化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關。運動醫(yī)學研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉。醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理

　　經(jīng)常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。這說明經(jīng)常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。

　　美國醫(yī)學專家曾做過一項測試，以250名年逾60的老人為實驗對象，把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經(jīng)過18個月后，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日?；顒幽芰Γ欢鴧⒓渝憻挼娜顺霈F(xiàn)這樣情況的卻很少。可見，老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉。醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理

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　　每天抽空踮踮腳

　　生活中，你不妨多踮踮腳。踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的情況。

　　方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復20至30次。醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理

　　患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。