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    主管藥師控制考試焦慮的方法訓(xùn)練

    2011-01-02 09:09 來源:
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      1.考前有充分的準(zhǔn)備

      參加過考試的學(xué)生都有體會(huì):一看到試題不難,緊張不安的情緒便會(huì)隨之減少許多,腦子不再麻木,思維也靈活了,許多人的焦慮狀態(tài)是隨考試難度的增加而增加的。所以,如果平時(shí)注意對(duì)知識(shí)的積累、掌握,考試前又作系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié),對(duì)考試能做到“胸有成竹”,考試時(shí)焦慮的情緒就會(huì)減少、消失。

      很少有優(yōu)等生考前忐忑不安,考中又糊里糊涂,這種現(xiàn)象較多地發(fā)生在成績(jī)不良者身上。

      2.注意考前的用腦衛(wèi)生

      不少中學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)努力不夠,考前便臨時(shí)抱拂腳,加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí),睡眠、休息的時(shí)間減少,而且平時(shí)參加的戶外活動(dòng)也取消了,一門心思地想在考前多往腦中灌些東西,結(jié)果便是頭暈、頭痛、失眠、食欲不振也隨之而來,這樣的身體狀況如何能應(yīng)考呢?

      人的生理活動(dòng)都是有一定的節(jié)律的,無(wú)論是體力、情緒還是智力活動(dòng)都有自己的生物節(jié)律,不僅每月有高潮、低潮,每天也有相應(yīng)的高潮、低潮,晚上10點(diǎn)以后人體內(nèi)的各種功能都處于最低潮、注意力不易集中,思維惰性增大,記憶力也減退,所以考前的適當(dāng)休息有利于考生保持良好的身體狀況,減少焦慮的產(chǎn)生,因?yàn)樵谏眢w不適、疲倦時(shí)容易產(chǎn)生焦慮。

      為了避免焦慮的產(chǎn)生,除了要注意充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外,保證營(yíng)養(yǎng)的供給也是很重要的??荚囀且环N緊張的腦力勞動(dòng),消耗的能量比平時(shí)多,所以考生應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、維生素等多的食物,如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,以保證有充分的體力。

      3.正確看待考試

      考試是對(duì)考生所掌握的知識(shí)、能力水平的一種測(cè)試。在目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過考試來選拔的社會(huì)中,考試在中學(xué)生心目中無(wú)疑占據(jù)了很重要的位置。考不好就不能上高中,上大學(xué),考不好就不能得到我喜歡的工作,考不好,我以后還能有什么前途。對(duì)考試所導(dǎo)致的對(duì)未來前途的擔(dān)心使得考生考試焦慮狀態(tài)加劇,于是,本來會(huì)做的題不會(huì)做了,該得的分也丟了,于是,前途便真的是“黯淡”了。其實(shí),有理智的考生都應(yīng)知道,考試中想這些問題只會(huì)影響考試成績(jī)。所以,考試時(shí)能夠?qū)P闹轮镜刈鲱},不去想“我會(huì)得多少分”之類的結(jié)果反而會(huì)好一些。

      還有的考生將考試分?jǐn)?shù)看得過于重要,認(rèn)為考試分?jǐn)?shù)不好便是低能、醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|收集整理笨,結(jié)果是越緊張?jiān)娇疾缓?,越考不好越緊張,惡性循環(huán)甚至造成考生出現(xiàn)種種身體不適如頭痛、腹痛、腹泄等,以致不能順利完成考試,這也是不理智的作法。

      4.向消極的自我陳述挑戰(zhàn)——自信心是成功的保證

      一般自信、個(gè)性堅(jiān)強(qiáng)、樂觀的人較少受到考試焦慮的擾亂,而缺乏自信,易受暗示的學(xué)生則處理不好焦慮問題,往往不能正常發(fā)揮其水平。

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