專家建議，每日鈣攝取量，青少年約一千三百毫克、成年女性約一千毫克。而且三餐飲食應(yīng)多留意以下預防之道：

　　1、飲食中須有足夠的維生素C及礦物質(zhì)鋅、錳、銅等，才可防止骨質(zhì)流失。

　　2.多喝牛奶及食用乳制品。

　　3.少吃加工的肉類食品，因為這類食品含過高的蛋白質(zhì)及磷質(zhì)，會阻礙鈣的吸收。

　　4.低鹽低脂肪飲食，因過高的鹽分和脂肪，會影響鈣的吸收。

　　5.醋有助鈣的吸收，可適量添加于食物中。

　　6.少吃過甜的食物，因糖分也會影響鈣的吸收。

　　7.平時少喝酒、抽煙，以免降低體內(nèi)雌激素，妨礙鈣的吸收。

　　除了注意飲食之外，日常生活中，也要留意以下保?。?/p>

　　1.多曬太陽，使皮膚維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　2.適量運動，可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。

　　3.多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。

　　4.忌煙、忌酒。

　　5、保持正確姿勢，不要彎腰駝背醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理，以免增加骨骼捕風負擔。

　　6、不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢。

　　7、四十歲以上者，應(yīng)避免從事太激烈、負重力太大的運動。

　　8.老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強的松等均可影響骨質(zhì)的代謝。

　　9.防止各種意外傷害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。

　　10.定期接受骨質(zhì)疏松檢查。