固齒保健法：

牙齒保健應(yīng)自幼開始，從小養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，對健康長壽將是十分有益的，我國古代養(yǎng)生家對此十分重視，早就提出：“百物養(yǎng)生，莫先口齒”的主張，據(jù)考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了?，F(xiàn)代調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)長壽老人，口腔中都有一定數(shù)量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用的?？梢姡３至己玫男l(wèi)生習(xí)慣，重視固齒保健術(shù)，是養(yǎng)生保健的一項(xiàng)重要任務(wù)。下面介紹一些具體保健措施。

1、口宜勤漱

《禮記》謂：“雞初鳴，咸盥漱”，《諸病源候論》說，“食畢常漱口數(shù)過，不爾，使人病齲齒”，《千金方》亦說：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗口香”。漱口能除口中的濁氣和食物殘?jiān)鍧嵖邶X。一日三餐之后，或平時(shí)甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據(jù)自己的情況，選擇使用。

2、早晚刷牙

刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。橫刷和用力過大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導(dǎo)致牙齦萎縮。

3、齒宜常叩

晉代葛洪《抱樸子》一書指出：“清晨叩齒三百過者，永不動(dòng)搖”。醫(yī)學(xué)|教育|網(wǎng)搜集整理《諸病源侯論》說；“雞鳴時(shí)，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。自古以來，很多長壽者，都重視和受益于叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。叩齒的具體方論是：排除雜念、思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯(cuò)牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數(shù)。

4、搓唇按摩

將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向揉搓，直至局部微熱發(fā)紅為止。其作用是促進(jìn)口腔和牙齦的血液循環(huán)，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有顏面美容保健作用。

5、正確咀嚼

咀嚼食物應(yīng)雙側(cè)，或兩側(cè)交替使用牙齒，不宜只習(xí)慣于單側(cè)牙齒咀嚼。使用單側(cè)牙齒的弊端有三：一是使用的一側(cè)，因負(fù)擔(dān)過重而易造成牙本質(zhì)過敏或牙髓炎；二是不使用的一側(cè)易發(fā)生牙齦廢用性萎縮而致牙病；三是往往引起面容不端正。

6、飲食保健

口腔、牙齒患病與營養(yǎng)不平衡有一定關(guān)系，因此營養(yǎng)要合理。維生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質(zhì)等，是牙齒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)成分。應(yīng)適當(dāng)食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復(fù)的食品，如動(dòng)物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充這類食品，保證牙釉質(zhì)的發(fā)育。

7、藥物保健

中國古代的健齒術(shù)很重視藥物的潔齒、健齒、固齒保健，且有很多方法?，F(xiàn)僅舉一方，系清代宮廷中固齒秘方，其方藥為；生大黃、熟大黃、生石膏、熟石膏、骨碎補(bǔ)、杜仲、青鹽、食鹽各30g，明礬、枯礬、當(dāng)歸各15g，研成細(xì)末，做牙粉使用，可健齒、固齒，直至古稀之年，牙不易脫落。對胃熱牙痛，尤為適用。

8、糾正惡習(xí)

不良習(xí)慣也是導(dǎo)致牙病的一個(gè)原因。兒童應(yīng)自幼養(yǎng)成不吮手指不咬鉛筆寫字的衛(wèi)生習(xí)慣。飯后不宜用牙簽或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織、繼而造成感染、潰爛等。

9、防藥物損齒

牙齒有病應(yīng)及時(shí)治療，但應(yīng)避免一些不利于牙齒的藥物，尤其在妊娠期、哺乳期的婦女和嬰幼兒童不宜服用四環(huán)素類藥物，加四環(huán)素、土霉素、金霉素、強(qiáng)力霉素等。否則，易使乳牙發(fā)黃，且造成永久性黃牙，或引起牙釉質(zhì)發(fā)育不全，易發(fā)生齲齒。