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    健康專家測試身體真實年齡:皮膚彈力大更年輕

    2012-09-13 11:54  來源:醫(yī)學教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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      據(jù)國外媒體報道,不管你感覺有多年輕,你的臉都會出賣你——一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),普通女性看上去一般會比實際年齡大4歲。然而你的身體呢?與你的實際年齡相比,它是更年輕,還是更顯老呢?對于你的健康,這又暗示著什么呢?

      為了找出答案,健康專家?guī)椭覀冋沓鲆恍┆毺氐臏y試方法:先寫下你的實際年齡,然后根據(jù)你的答案增加或減去應該的歲數(shù)。完成所有問題后,最終的得分將顯示出你的真實身體年齡,接下來的工作,就是尋找方法逆轉(zhuǎn)這種情況,讓你的身體變得更加年輕。

      測試1.大腦

      方法:從100開始,以7為單位倒數(shù)(100,93,86,依次數(shù)下去)。如果你年齡在40歲以下,數(shù)完所用的時間不應該超過20秒。如果你的年齡在40到60歲之間,用時不應該超過40秒。

      計算得分:如果用時比這更短,實際年齡減兩歲。如果倒數(shù)速度比這更慢,實際年齡加兩歲。

      說明:我們的大腦由數(shù)百萬個細胞組成,它們通過突觸向彼此傳遞消息。突觸越強壯,連接越多,處理和回憶信息就越容易。但是隨著年齡增加,腦細胞開始相繼死亡,它們之間的連接退化,會對我們思考和回憶事情產(chǎn)生巨大影響。

      提高分數(shù)的方法:很多研究指出,鍛煉,尤其是有氧鍛煉(增加你所需的氧)對大腦有好處。鍛煉增強了心臟功能,改善了體內(nèi)循環(huán),使身體20%的血液流向大腦。血液攜帶的氧為腦細胞和突觸提供營養(yǎng),改善大腦的功能。每天抽出至少30分鐘時間進行有氧運動,例如游泳或步行,就能起到上述效果。要改善你的大腦健康,其實很簡單。

      測試2.皮膚

      方法:把手平放在桌子上,用另一只手揪起手背上的皮膚,直到再也揪不動時,保持這種狀態(tài)一分鐘,然后松開?匆豢茨菈K皮膚需要多長時間才能恢復正常。

      計算得分:小于1秒:減3歲。1到2秒:年齡不增不減。3到4秒:加1歲。5到10秒:加2歲。11到30秒:加3歲。

      說明:當我們的皮膚衰老時,會表現(xiàn)出太陽損傷的跡象,喪失了彈力。接觸太陽破壞了皮膚里的膠原質(zhì)(支持皮膚,令它保持柔軟細膩的蛋白質(zhì))。這使皮膚出現(xiàn)皺紋,增加患皮膚癌的風險。

      提高分數(shù)的方法:限制接觸日光的時間,以免皮膚曬傷或留下黑斑。抽煙也會加速皮膚衰老,因為煙草里的焦油是一種光敏劑,會增加皮膚對陽光的敏感性和被太陽傷害的風險。

      測試3.肌肉

      方法:單腳站立,另一條腿的小腿往后上方抬起,手放在臀部,閉上眼睛?匆豢炊嗑媚銜テ胶。

      計算得分:如果堅持1分鐘,減4歲。堅持30秒:減2歲。連幾秒鐘都堅持不了,加3歲。

      說明:我們的年齡越大,四肢上的肌肉損失就越多,它們變得就越不強壯。同時我們控制關(guān)節(jié)運動的能力也會下降,這使我們更容易摔倒。

      提高分數(shù)的方法:每天練習單腳站立,鍛煉身體平衡能力。這能增強肌肉感知運動的能力,可加強下肢肌肉的強度,使你的穩(wěn)定性更好,減少摔倒的風險。

      測試4.眼睛

      方法:把一根長尺子的一端放在眼睛正下方的顴骨上,使它平行地面向前方伸出。手拿一份報紙,把它放在尺子的另一端你的手能夠到的最遠地方,然后慢慢讓它靠近你的眼睛,直到報紙上的字體開始變得模糊起來。測量眼睛能看清字體時的報紙相距眼睛的最近距離。

      計算得分:小于15厘米:年齡不增不減。16到30厘米:加1歲。31到60厘米:加2歲。61到90厘米:加3歲。超過90厘米:加4歲。

      說明:在衰老過程中,我們的眼睛會喪失聚焦能力。這是因為隨著年齡增大,眼睛的晶狀體會失去彈性,變得更硬。這種情況使眼睛的聚焦能力更低下。

      提高分數(shù)的方法:沒什么能阻止眼睛的衰老過程,但是戒煙和堅持均衡飲食,可使眼睛更健康。抽煙的人在老年時喪失視力的可能性是不抽煙的人的兩倍,因為抽煙可引發(fā)老年黃斑變性(AMD),這是導致老年人失明的主要原因。研究指出,煙草里的化學物質(zhì)擾亂了流入視網(wǎng)膜的血流。視網(wǎng)膜是眼球后面的光敏組織。這些化學物質(zhì)可能還改變了血液里的抗氧化劑(被認為可防止眼睛受損)。布萊克尼表示,室外陽光太強時,最好佩戴具有吸收紫外線的功能的眼鏡。接觸太多陽光可引起白內(nèi)障和老年黃斑變性。

      測試5.肺

      方法:取一個標準大小的氣球和一根30厘米長的尺子。深呼吸后,把肺里的氣體吹進氣球里。然后扎上氣球的口,用尺子測量氣球的直徑。直徑7到9厘米相當于是0.5升氣體;10到11厘米相當于1升氣體;12到13厘米相當于1.5升氣體;14到16厘米相當于2到3升氣體;20到22厘米,相當于4到5升氣體。

      計算得分:少于1升,加5歲。1到1.5升,加3歲。2到3升,加1歲。4到5升,減3歲。

      說明:隨著年齡增大,肺的彈性會變得越來越差,因此它無法像年輕時那樣收縮自如。這使我們的肺功能降低,每次吸氣后,呼出的氣體總量減少,健康肺臟的平均氣體呼出量是3.6升。隨著年齡增加,肺里的一些小氣囊會喪失功能。

      提高分數(shù)的方法:減肥是提高肺功能的最重要的方法。超重意味著肺吸入相同數(shù)量的氧氣時,需要付出更大的努力。當我們呼吸時,胸部多余的脂肪使肌肉收縮更困難。每天鍛煉肺部,一次深呼吸3到4次,每天進行3到4次。如果你很容易喘不過氣,或者說比你的同齡人更容易氣喘吁吁,請去看一看醫(yī)生。

      測試6.聽力

      方法:聽你最喜歡的節(jié)目時,把音量調(diào)低到平時音量的四分之一。這時你還能聽清節(jié)目內(nèi)容嗎?

      計算得分:如果聽不見,年齡加5歲。如果你只能模模糊糊地聽清一些字和歌曲,年齡加3歲。如果你只能聽清節(jié)目中的對白,年齡加1歲。如果你能清楚聽到所有內(nèi)容,年齡減2歲。

      說明:勞損導致把聲音從耳蝸內(nèi)聽覺毛細胞傳輸給神經(jīng)的神經(jīng)受損,致使聽力下降,大腦受影響。

      提高分數(shù)的方法:每天使用iPod等電子玩意兒不要超過1小時,盡量用你能聽見的最小音量播放音樂或聽廣播節(jié)目。這可以促使大腦皮質(zhì)(控制聽力)更有效的工作。

      測試7.牙齒

      檢測方法:你刷牙時牙齦出血嗎?你有沒有口氣?

      計算得分:如果刷牙時牙齦出血,年齡加4歲。如果你有口氣,年齡加1歲。

      說明:隨著年齡的增加,齒菌斑會在牙齦上越積越多,導致牙齦紅腫發(fā)炎,經(jīng)常流血,這種情況被稱為牙齦炎。如果不進行治療,這會發(fā)展成牙周病,牙齦開始從牙齒上脫落下來,形成的縫隙容易藏污納垢,堆積齒菌斑,而且這時用牙刷根本不管用?跉庖彩驱X菌斑堆積的一個跡象。

      提高分數(shù)的方法:每年看兩次保健專家。每天刷牙兩次,每次持續(xù)2分鐘,不要忽略牙齦與牙齒接觸的地方。利用牙線或間隙刷清潔牙齒之間的縫隙。

      測試8.心臟

      方法:測量臀部最寬處的周長。然后測量腰部最細的地方的周長。用腰圍測量結(jié)果除以臀圍測量結(jié)果,得出腰-臀比。例如你的腰圍是28英寸(0.71米),臀圍是34英寸(0.86米),你的腰-臀比就是0.8.

      計算得分:腰-臀比是0.7或更小,年齡掉1歲;如果腰-臀比是0.85,年齡加3歲;如果腰-臀比超過1,加5歲。

      說明:如果你的腰圍跟臀圍一樣或更大(腰-臀比超過1),說明你很不健康。腹部堆積脂肪的人更易患糖尿病、高血壓和心臟病。腹部脂肪是內(nèi)臟器官周圍堆積的內(nèi)臟脂肪,這比皮下脂肪更易引發(fā)心臟病發(fā)作。

      提高分數(shù)的方法:堅持均衡飲食,經(jīng)常鍛煉身體,通過這些方法保護心臟,防止內(nèi)臟脂肪堆積。

      測試9.肝臟

      方法:一周中你喝酒最多的那一天,你喝了多少?

      計算得分:3杯或更少:年齡減3歲。4杯:年齡不增不減。5杯:年齡加1歲。超過5杯:年齡加3歲。

      說明:肝臟具有很強的再生能力,然而每次肝臟過濾酒精時,就會有一些細胞死亡。因此,如果你多年來一直大量飲酒,肝臟就會喪失再生新細胞的能力,導致肝臟嚴重受損。我們的肝臟體積會隨年齡的增加而減小,使問題變得更加嚴重。

      提高分數(shù)的方法:女性每天飲酒量不超過3個單位,男性不超過3到4個單位。減少脂肪攝入量,預防脂肪肝(肝細胞里的脂肪增加會導致脂肪肝),因為脂肪肝可引發(fā)非酒精性脂肪性肝炎,這是導致肝硬化(可引發(fā)肝癌)的主要原因。

      經(jīng)過這些步驟,現(xiàn)在你就可以知道自己身體的真實年齡了。如果它比你的實際年齡小,說明你很健康,值得祝賀。但是專家表示,如果你身體的真實年齡比你的實際年齡大,從現(xiàn)在開始提高健康狀況并不算晚。至少這項測試結(jié)果會為你改善自身健康狀況提供動力,讓你在2011年變得更加健康。(孝文)

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