你曾經(jīng)嘗試過(guò)各種減肥食譜，喝過(guò)各種減肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，卻還是不能瘦下來(lái)——先別急著嘆氣，看看是不是睡眠出問(wèn)題了？

　　睡覺(jué)也減肥

　　曾經(jīng)有一本時(shí)尚雜志曾在一年前刊登過(guò)一篇文章，文中說(shuō)改善睡眠質(zhì)量可幫助減輕體重。在他們進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中，七個(gè)女人每天堅(jiān)持七個(gè)半小時(shí)以上的睡眠，而原來(lái)的生活方式和飲食習(xí)慣保持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。

　　聽(tīng)起來(lái)很棒——想減肥？多睡覺(jué)就是了！有這樣的好事嗎？科學(xué)告訴我們，這是有可能的。越來(lái)越多的研究表明，體重和睡眠關(guān)系密切。

　　比如最近芝加哥大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響燃脂。他們以10名超重男女為研究對(duì)象，進(jìn)行了兩期實(shí)驗(yàn)，每期實(shí)驗(yàn)為期兩周。每期實(shí)驗(yàn)中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期實(shí)驗(yàn)中他們每晚保持8.5小時(shí)的睡眠，而第二期實(shí)驗(yàn)只有5.5小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每期實(shí)驗(yàn)中他們的體重都減輕了，不過(guò)第二期實(shí)驗(yàn)他們所減掉的體重主要來(lái)自肌肉而不是脂肪——該減的沒(méi)減，不該減的全沒(méi)了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

　　睡眠和激素

　　許多激素的分泌和生物節(jié)律以及睡眠相關(guān)，如著名的褪黑激素（melatonin）。夜幕來(lái)臨，光照減弱，松果體就開(kāi)始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由于光照會(huì)抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在午夜兩三點(diǎn)達(dá)到最大值，后半夜逐漸降低。

　　生長(zhǎng)激素也是在睡眠過(guò)程中分泌的。生長(zhǎng)激素可促進(jìn)兒童骨骼伸長(zhǎng)和身高增加。對(duì)于成人，則起到修復(fù)機(jī)體細(xì)胞和組織的作用。

　　除了褪黑激素和生長(zhǎng)激素，真正和體重密切相關(guān)的睡眠激素是Leptin和ghrelin.Leptin來(lái)自希臘語(yǔ)leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽(tīng)這名字是不是就對(duì)它好感大增？

　　瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦：身體的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠了，不必再進(jìn)食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進(jìn)食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會(huì)降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導(dǎo)致無(wú)節(jié)制的進(jìn)食。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時(shí)食量會(huì)增加。

　　其他睡眠障礙

　　失眠，睡眠剝奪以及睡眠性呼吸暫停（sleep apnea）等都會(huì)造成睡眠不足。睡眠性呼吸暫停導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)增加體重，而體重的增加會(huì)加重睡眠性呼吸暫停的癥狀——這是一個(gè)惡性循環(huán)。不過(guò)有意思的是，有時(shí)候肥胖也可能減輕睡眠性呼吸暫停的癥狀，因?yàn)橛械姆逝终唧w內(nèi)瘦素水平特別高——此時(shí)他們身體已經(jīng)產(chǎn)生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已經(jīng)失效了，而此時(shí)瘦素可刺激呼吸中樞而調(diào)整呼吸。當(dāng)然，在另一些情況下，呼吸中樞也可能產(chǎn)生瘦素抵抗，這真是再壞不過(guò)的情況了。

　　想保持身材？睡覺(jué)去吧，每天保證八小時(shí)睡眠才是王道～