新型冠狀病毒科普知識(shí)：疫情期間，高血壓患者如何居家鍛煉？國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副主任醫(yī)師梁辰做出以下回答：

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而能夠降低血壓。高血壓患者運(yùn)動(dòng)前首先應(yīng)該考慮自己的實(shí)際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度，還有之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和體能情況等等然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。這里建議以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，在正式運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，應(yīng)該先提前做低強(qiáng)度的熱身5到10分鐘，正式運(yùn)動(dòng)以后可以用自我感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般是一邊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠一邊說(shuō)話，但是不能唱歌，并且微微出汗，這就說(shuō)明達(dá)到了比較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大概就是個(gè)人最大心率的60%-70%。維持這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大概要做20-30分鐘。最后運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。這里要特別提醒大家的就是如果運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應(yīng)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，如果有條件自己要監(jiān)測(cè)血壓和心率。

疫情期間我們推薦高血壓患者在家可以跳跳有氧操，做一做健身的舞蹈，也可以選擇配合呼吸放松性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)對(duì)于穩(wěn)定植物神經(jīng)，幫助我們調(diào)節(jié)血管舒縮都非常有好處。

來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)

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