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心理應(yīng)激與應(yīng)對

定義

心理應(yīng)激：指個(gè)體在“察覺”到環(huán)境刺激構(gòu)成威脅或挑戰(zhàn)、必須作出適應(yīng)或應(yīng)對時(shí)作出的生理、心理及行為的適應(yīng)性反應(yīng)過程。

應(yīng)對：指個(gè)體面對應(yīng)激源的威脅時(shí)，采取的各種行為和策略以適應(yīng)環(huán)境的要求以緩解情緒的緊張。

心理應(yīng)激對健康的影響

適度的心理應(yīng)激是人成長和發(fā)展的必要條件。

長期的或強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)引起心身疾病和心理障礙。

應(yīng)對心理應(yīng)激的方法

1.逃避或回避應(yīng)激源。

2.調(diào)整對刺激事件的認(rèn)識(shí)態(tài)度。

3.增加可控性和可預(yù)測性。

4.提高自身應(yīng)對能力。

5.采用自我防御機(jī)制。

6.學(xué)會(huì)放松和自我調(diào)節(jié)。

7.取得社會(huì)支持和安慰，利用各種有效的應(yīng)對資源。

8.請心理治療師幫助，必要時(shí)選用適當(dāng)藥物。

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