“傷胃十大壞習(xí)慣,你有嗎”相信很多人都想知道,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您整理如下。希望可以幫助到您!
1:三餐不定時,飲食不規(guī)律
很多職業(yè)精英都有胃病。他們經(jīng)常因為忙于工作讓胃饑一頓、飽一頓,“廢寢忘食”似乎成了很多職場精英的習(xí)慣。胃是一個嚴(yán)格遵守“時間表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便及時消化食物,胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會消化胃黏膜本身,從而誘發(fā)消化不良、胃炎、胃潰瘍等。
護胃建議:定時進餐很重要,如果做不到,不妨隨身備一些健康小零食,隨時補充能量,撫慰腸胃。
2:晚餐太隆重,未消化就入睡
很多白領(lǐng)的一日三餐是這樣的節(jié)奏:早飯遺忘、午飯應(yīng)付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵。長期如此,健康的消化秩序就會被破壞。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵,不僅會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖,還會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中,胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜,長期如此,會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。
護胃建議:古人過午不食,是有一定道理的。雖然晚餐不能不吃,但我們完全可以少吃,吃得清淡一些。另外,晚飯不要吃太晚,最好睡覺前3——4 個小時內(nèi)不要吃東西。
3:不吃早餐or 草草應(yīng)付
不吃早餐會造成胃分泌的胃酸沒有食物可消化,會損傷食管、胃腸黏膜,甚至引起潰瘍,還會導(dǎo)致膽囊不收縮,長期下去容易患膽結(jié)石。另外,早餐吃不好,午飯必然大增,會加重胃的負(fù)擔(dān)。
護胃建議:早餐一定要吃溫?zé)岬氖澄?。而且,早餐的品質(zhì)比數(shù)量更重要。最簡單健康的配搭是:一碗熱粥(或者熱牛奶、豆?jié){)、一個雞蛋、一份面包(包子、面條)等主食。
4:重口味,太油太辣很傷胃!
適當(dāng)吃辣椒是暖胃的一種好選擇。但過分辛辣的食物卻只會讓胃黏膜很痛苦,尤其是已經(jīng)有潰瘍面的消化道,再吃很多辛辣食物,消化道內(nèi)的慘狀可想而知。而食物經(jīng)過油炸以后,大部分顆粒被包在油脂里,減少了和蛋白或淀粉接觸的機會,因此較難消化,會加重腸胃負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)反酸、惡心等不適。
護胃建議:已經(jīng)有胃潰瘍或消化道潰瘍的人應(yīng)該禁止吃辣。等潰瘍治療痊愈后,可以適當(dāng)吃辣,但是辣度一定不要太高。另外,不要空腹吃辣,可在吃辣前喝牛奶,保護胃黏膜。而油炸食物則盡量少碰,不僅不利于胃健康,對身材的保持同樣不利。
5:空腹喝濃咖啡,傷心也傷胃
空腹喝咖啡會導(dǎo)致心跳加快,同時對胃黏膜也造成傷害。因為咖啡含有咖啡因和單寧酸,會刺激胃酸分泌,即便是在不空腹?fàn)顟B(tài)下飲用,也會對胃有刺激性,所以,空腹飲用原本就有刺激性的咖啡,很容易引起“胃氣受傷”,從而影響胃功能的消化和吸收,嚴(yán)重者會導(dǎo)致胃潰瘍,而胃潰瘍患者更應(yīng)該注意不要空腹喝咖啡。
護胃建議:在喝咖啡時適當(dāng)搭配一些糕點,或?qū)⒑瓤Х鹊臅r間選擇在用早餐及午餐一段時間之后,或是兩餐之間,不僅可以幫助消化,還可以分解剛吃下去的高熱量,且不會刺激胃。
6:飲酒其實很傷胃
家庭餐桌、朋友聚會、各種宴會上,酒已經(jīng)成為重要的調(diào)劑品。要知道,飲酒無方很傷胃??崭购染茖ξ改c道傷害大,容易引起胃出血、胃潰瘍。經(jīng)常飲酒會讓高濃度的乙醇在胃內(nèi)停留,與胃及十二指腸黏膜直接接觸,誘發(fā)胃十二指腸黏膜損傷及相關(guān)性胃病。一旦酒精和碳酸飲料,如可樂、汽水等一起喝,傷胃指數(shù)直線上升。
護胃建議:盡量選擇喝黃酒、米酒,不傷胃且有養(yǎng)生功效。成年女性每周飲用白酒不能超過二兩,而紅酒則要控制每天三杯之內(nèi)。喝酒前最好吃點雞蛋或肉,因為高蛋白的食品可幫助身體減少對酒精的吸收。
7:綠茶好喝又減肥,總不小心喝多
不少人整天綠茶不離口,更習(xí)慣于早起一杯綠茶。其實,綠茶是沒有經(jīng)過發(fā)酵的茶,茶多酚、咖啡堿成分保留較多,空腹時飲用,會對胃形成刺激。除了會對胃腸有刺激,空腹喝茶還會使消化液被沖淡,影響消化。
護胃建議:飲用綠茶能獲得較多具有抗氧化作用的茶多酚,能保護胃黏膜、抑制幽門螺桿菌的活性,但是最好在兩餐之間飲用淡綠茶,千萬不要空腹、大量飲濃綠茶,這樣會引起胃反酸,讓你的胃黏膜很受傷。
8:吃飯不專注,胃部難工作
為了節(jié)省時間,很多人的早餐都是在上班路上解決的,而午餐又往往對著書本、電腦屏幕邊看邊吃,這樣會讓胃很不舒服。消化是一項緊張而繁重的工作,需要大量充足的血液,邊走邊吃、邊看邊吃使身體和腦部無形之中和腸胃“爭奪”了血液,久而久之,就會造成胃消化不良。
護胃建議:吃飯時把注意力放在食物上,細(xì)嚼慢咽、享受食物,這樣的進餐胃最喜歡。
9:空腹吃水果也讓胃很受傷
人空腹時,胃酸濃度較高,這時如果再進食大量酸性水果,會使胃酸和水果中的成分結(jié)合,形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結(jié)成大塊,就會使胃內(nèi)壓力升高,引起脹痛,產(chǎn)生胃脹、泛酸等一系列不適的反應(yīng)和消化道疾病。
護胃建議:有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過多的病人,不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果,以免增加胃酸分泌,刺激胃黏膜。
10:不良情緒、壓力威脅胃健康
胃也是有感情的器官,當(dāng)一個人處在緊張、煩惱或憤怒時,這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能,久而久之就會誘發(fā)胃病。很多人犯胃病,都與恐懼、郁悶、壓力等負(fù)面情緒有關(guān)。
護胃建議:壓力大、情緒差的時候不要用食物安慰自己,可以適當(dāng)少吃一些湯、粥類容易消化的食物,不給身體制造太多額外的負(fù)擔(dān)。
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