不知道你是否有這樣一種情況，每天早上起床后，卻覺得渾身疲累，整個人都昏昏沉沉的？這其實就是“垃圾睡眠”！“垃圾睡眠”對人的影響其實要比失眠更為嚴(yán)重，造成很多人一覺醒來的狀態(tài)屬于睡了等于沒睡的節(jié)奏。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就為大家詳細(xì)解釋一下這種狀況——

什么樣的睡眠是屬于垃圾睡眠？

在日常生活中，很多時候人們會將入睡快，睡的時間長，甚至是打呼?？闯墒?ldquo;睡眠好”的代表。

但其實這些往往意味著，你的睡眠屬于“垃圾睡眠”。

美國國立衛(wèi)生研究院曾經(jīng)指出，每晚睡眠時間在8小時的人，精神反應(yīng)最好，如果連續(xù)2周睡眠時間維持在6小時，等于身體“被通宵”2晚。

而睡眠情況出現(xiàn)以下5種表現(xiàn)，則是實實在在的“垃圾睡眠”——

1、晚睡晚起，一到周末就補(bǔ)覺

這種節(jié)奏其實對于現(xiàn)如今的很多白領(lǐng)來說，并不陌生，很多處于職場節(jié)奏，晚睡已經(jīng)成為常態(tài)，而更多的人更是一道周末就呼呼大睡，美其名曰 “補(bǔ)覺”。

2、看電視，玩游戲到“斷片昏睡”

所謂“斷片昏睡”意思指的就是在玩游戲或者看電視的時候什么時候睡著的都不知道。

這種情況下的睡眠不僅質(zhì)量不好，更是堪稱“垃圾睡眠”的代表。

3、到點強(qiáng)迫入睡，時間點經(jīng)常變化

其實對于睡眠來說，有著自己的生物鐘是非常好的一件事，但是如果已經(jīng)到了強(qiáng)迫自己“掐點”睡覺，并且這個時間點還在不斷變動，那么就會起到“反作用”。

4、賴床

賴床其實很多人都曾經(jīng)有過，但其實對于自然睡醒后，以“再睡一會兒”的心態(tài)，強(qiáng)迫自己延長睡眠時間，也是“垃圾睡眠”的一種。

5、高強(qiáng)度工作后的快速入睡

同樣是白領(lǐng)的日常寫照，很多時候?qū)τ谏习嘧鍋碚f，白天的工作沒有完成會帶回家中繼續(xù)，但往往在經(jīng)歷高強(qiáng)度工作后，身心都還處于比較高亢奮狀態(tài)。

從高亢奮狀態(tài)到睡眠的平穩(wěn)狀態(tài)，如果沒有一個緩沖期，比如倒床就睡，會很容易造成垃圾睡眠的出現(xiàn)，比如讓你第二天渾身無力，昏昏沉沉的。

相比失眠，“垃圾睡眠”有哪些危害？

對于每個人來說，垃圾睡眠就等于睡眠界的垃圾食品，對人體的危害往往比失眠障礙更強(qiáng)烈。

比如：

垃圾睡眠會非常影響人體大腦在睡眠時的新陳代謝。

有研究表面，在人清醒時期，白天大腦腦內(nèi)代謝產(chǎn)物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)活力。

而垃圾睡眠會某種程度上破壞或者阻礙這種代謝機(jī)制，影響大腦排廢。

又比如：

有失眠障礙的人群，會在長期失眠后情緒上出現(xiàn)低迷，不穩(wěn)定的情況，而對于“垃圾睡眠”來說，能造成影響要比失眠更甚。

強(qiáng)烈的困意感，易怒、精神不集中、喪失精細(xì)工作的能力，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)幻聽癥狀。

甚至：

長期處于垃圾睡眠，還會造成“肥胖”、“抑郁癥”、“健忘癥”、“習(xí)慣性脫發(fā)”等精神、軀體誘發(fā)性疾病。

所以對于每個人來說，一定的重視是非常有必要的！

如何擺脫“垃圾睡眠”？

區(qū)別于失眠癥的無法預(yù)見、操控性，“垃圾睡眠”更容易去采取方式避免。

首當(dāng)其沖的方法就是，睡眠時間：

英國睡眠協(xié)會推薦，最佳睡眠時間——

1~12個月嬰兒為14~15小時；1~3歲幼兒為12~14小時；

3~6歲兒童為10~12小時；7~12歲兒童為10~11小時；

12~18歲青少年為8~9小時；18~65歲成人為7~9小時，

65歲以上為7~8小時；

睡眠“時間”并非越多越好，宜適度，所以首先你要保證一個基本的合理睡眠時間。

其次，盡量在睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

睡前刷手機(jī)，玩電腦這些行為如今已經(jīng)成為很多人的常態(tài)，但也正是這些行為，很容易就會造成“垃圾睡眠”的產(chǎn)生。

所以睡前應(yīng)該避免長時間的刷手機(jī)這類行為。

“垃圾睡眠”遠(yuǎn)比失眠更嚴(yán)重，很容易衍生出其他類疾病，所以在日常生活中引起必要的注意，是非常有必要的。

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