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    失眠呈年輕化趨勢調(diào)整睡眠狀態(tài)要科學(xué)

    跟著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的不斷加快,作業(yè)、學(xué)習(xí)和生活壓力不斷增大,大家的身體和面對的壓力也越來越大,失眠這個(gè)詞兒出現(xiàn)的頻率越來越高了。長期失眠會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣以及因免疫力下降而生病,更有因失眠而導(dǎo)致抑郁的例子……

    失眠人數(shù)增多

    且呈現(xiàn)年輕化趨勢

    近日,建德醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診診療室內(nèi),因失眠前來問診的病人不少。“可能是懷孕的時(shí)候沒有好好調(diào)養(yǎng),生完孩子之后一直睡不好?!绷_女士告訴筆者,自從生了孩子之后,總是會擔(dān)心一些毫無意義的事情會發(fā)生,精神有些敏感,需要藥物幫助睡眠。

    建德醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科左丹介紹,近年來,失眠的人群越來越大,而且呈現(xiàn)年輕化趨勢。以前以40歲到60歲的中老年人為主,現(xiàn)在不少青少年也面臨失眠困擾。很多年輕人表示,到了夜深人靜的時(shí)分,人也感覺很疲憊,本該上床踏踏實(shí)實(shí)睡覺了,可偏偏怎么也睡不著。

    在現(xiàn)代社會,年輕人的失眠不斷增加和嚴(yán)峻,這和年輕人的不良生活習(xí)慣和失調(diào)的休息規(guī)則密切相關(guān),也和大家快速的工作生活節(jié)奏以及無窮的壓力有很大的關(guān)系,年輕人睡覺時(shí)間也越來越少。

    及時(shí)疏導(dǎo)情緒,切勿濫用藥物

    在床上躺了半小時(shí)以上仍無法入睡,連續(xù)一個(gè)月出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象,各方面功能在減退等這些癥狀時(shí),都可以判定為失眠。有些失眠者為此感到焦慮、痛苦或者心情壓抑,有些人甚至服用大量的安眠藥。左丹醫(yī)生認(rèn)為及時(shí)疏導(dǎo)自己的情緒才是最主要的,沒有醫(yī)生的醫(yī)囑,切勿濫用藥物。

    有人認(rèn)為睡前運(yùn)動、睡前喝紅酒、睡前喝牛奶這些方法會有助于睡眠,左丹醫(yī)生覺得這是人們一個(gè)失眠誤區(qū),“劇烈運(yùn)動后會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,往往很難入睡。而白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡,定期運(yùn)動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達(dá)到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時(shí)進(jìn)行。睡前喝紅酒是很不明智的做法,睡著容易引起呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌,甚至長期借助酒精助眠可能會導(dǎo)致酒依賴?!?/p>

    另外,左丹醫(yī)生提示,改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習(xí)慣開始,睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適、光線要暗?;蛘吣X海里想象一幅愉快平靜的畫面,使心情愉悅放松。而且規(guī)律的作息時(shí)間也很重要,不要在床上看電視和手機(jī)、書等和睡眠不相關(guān)的事情,要按時(shí)睡覺起床。如果上床20至30分鐘不能入睡,可以起床走個(gè)10分鐘等有睡意再上床。睡前要避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品,也避免劇烈運(yùn)動。

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